tak jak w tytule. co sadzicie o brnaiu kreatyny przez caly rok przed i po treningu ?

od pewnego czasu mam silne nasilenie stresu w szkole jak i w życiu prywatnym i widocznie nie potrafiłem go dobrze odreagować ( siłownia i inne sporty nie spisały się w 100%). Kumulował on się we mnie aż wybuchł. Kilka dni temu dostałem 1 napadu paniki. i od tego czasu cały czas czuje lęk i niepokój oraz ataki paniki co jakiś czas. boję się zostawać sam, wychodzić z domu, jechać autem spotykać się ze znajomymi. Boje się że coś mi się stanie i nikt mi nie pomoże. Podczas takiego ataku paniki mam duszności, poty silne bicie serca ( słyszę jak ono mi wali jak opętane). Jak sobie z tym poradzić by móc normalnie funkcjonować? Jak najlepiej odreagować to napięcie i stres jeśli rzeczy co wcześniej dawały mi frajdę i relaks stresują mnie. Pomóżcie podsuńcie mi jakieś pomysły, rady.

Czy branie białka np ( 3 razy dziennie po 20g) ( lub zaraz po treningu 50g)da coś? Czy lepiej już brać kreatynę aniżeli białko jeżeli nie ma sę diety? ( mam dietę, pytam tylko z ciekawości)

Witam potrzebowal bym pomocy w ułozeniu treningu crossfitowego jak on powinienl wygladac i ile razy w tygodniu ?

Jakie suplementy będą potrzebne podczas redukcji tłuszczu?

Jeśli nie mam innej możliwości to czy interwały mogą być wykonywane w dniu treningowym? Trening siłowy byłby np. o godzinie 15 a interwał o 19?