Witam!
Mam 18lat, zajmowałem się siłownią na poważnie przez 2 lata, lecz kontuzja była silniejsza ode mnie.
Teraz po okresie jedzenia byle czego znow nie podobam się sam sobie, dlatego zwracam się do WAS ! ;)
Mianowicie aktualnie trenuje piłkę ręczną 3 razy w tygodniu, Chciałbym uzyskać jakąś solidną rozpiske diety na cały tydzień, ale tak już na poważnie.
Chętnie zacząłbym także jakieś Wasze ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu.
2 razy w tygodniu po 1,5h gram tez na orliku oraz 3 razy w tygodniu biegam na bierzni na wf`ie.
Dziękuję i pozdrawiam !

witam
mierze 175cm waze 87 kg.
chcialbym zredukowac swoja mase a głównie chodzi o brzuch,i ukształtować swoje ciało.
moja obecna dieta składa się z 4 posiłków głównych plus 1 dodatkowy po treningu.
1-8.00 -jogurt naturalny 150 g plus musli z orzechami, płatkami kukurydzianymi,kawałkami owoców suszonych tj.banan,jabłko,daktyle,morele
2-12.00 gotowana na parze pierś z kurczaka(150g) doprawiona papryką słodką oraz rozmarynem,ryż,gotowane warzywa(fasola szparagowa,brokuły,marchew,kalafior)
3-16.00 twaróg chudy plus marchew z rzodkiewką
4-19.00 2 kanapki(chleb razowy) z pasta z makreli z dodatkiem pomidora oraz ogórka

cwicze około godziny 21 w domu tj
3 serie po 25 powtorzen (przysiady)
3 serie po 25 powtorzen (pompki)
3 serie po 20 powtorzen (wykrok)
2 serie po 20 sekund (podpór łokciowy)

po treningu jem jogurt naturalny bez zadnego dodatku.

prosze wiec o ewentualną redukcję diety oraz cwiczeń.

posiadam też 1 hantle z obciazeniem 10 kg ktorej uzywam do cwiczen bicepsu

Cześć! Jak odzwyczaić się od codziennego jedzenia słodyczy ? Postanowienia postanowieniami ale w wielu przypadkach jedzenie słodyczy staje się niczym uzależnienie. Jak się od tego odzwyczaić ? Może zamienniki (np. owoce) ? Czy to zły pomysł ??

witam mam problem z odchudzeniem sie mam 19 lat 2 lata cwiczyłem sporty walki i nie miałem z tym problemu ale przez ostatni czas nie mam czasu jeździćna treningi i chciałbym siedowiedziec jak moge zgubić troche kilogramów chodzac do szkoły

Witam,
Mam 17 lat, 169cm wzrostu i ważę 68kg :) Od lutego idę na siłownię, ponieważ od dłuższego czasu ćwiczę w domu ale efekty nie były satysfakcjonujace. Moim celem jest przede wszystkim uwidocznienie mięśni brzucha, czego nie da się osiągnąć bez zminimalizowania tkanki tłuszczowej do minimum. Zależy mi na schudnięciu, wyrobieniu mięśni brzucha oraz całej reszty lecz w mniejszym stopniu. Co powinnam ćwiczyć by zrzucić wagę, oczywiście cardio połączone z treningiem całego ciała, samo cardio, ile osób tyle teorii, dlatego zadaję to pytanie tutaj. Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć, co jeść, czy narzucić jakąś dietę, czy po prostu zdrowo i racjonalnie się odżywiać? Proszę o odpowiedź. :)

Witam serdecznie!
Zwracam się z zapytaniem dotyczącym ułożenia diety oraz rozplanowania jej na konkretne godziny w ciągu dnia, gdyż mam z tym ogromny problem.
Można nazwać mnie biegaczem amatorem [długich dystansów]. Bardzo przykładam się do treningów(5/7), "wolne dni" są na to by mięśnie odpoczęły od ciągłej pracy, gdyż bieganie nieco jeszcze mnie nadwyręża i ostatnimi czasy budzą mi się stare problemy ze stawami kolanowymi. Te dni poświęcam jednak na delikatne dodatkowe rozciągania mięśni i masaże, które wykonuję sobie sama.
Niestety nie mogę wspomagać się żadną suplementacją, gdyż bardzo często różnego rodzaju środki mnie uczulają- nie chcę więc ryzykować.
Od niedzieli (09.02. br.) będę chodzić na siłownię by usprawnić swoje mięśnie, a także bardziej wyrzeźbić swoje ciało. Pomimo treningów cardio stwierdziłam, że bardzo dobrze będzie jeśli dołożę coś takiego do normalnego planu dnia.
Proszę jednak brać pod uwagę fakt iż jestem uczennicą liceum i mam dużo obowiązków związanych ze szkołą. Nie mogę jej sobie odpuścić. (lekcję zaczynam o godzinie 8.00, a kończę o 14.15, w domu jestem w okolicach godziny 14.30)
Byłabym wdzięczna za jakąkolwiek pomoc (JESTEM WEGETARIANKĄ )