Poniedziałek: klatka i triceps
Wtorek: najszerszy grzbietu i biceps
Środa: barki i cardio
Czwartek: klatka i triceps
Piątek: najszerszy grzbietu i biceps
Sobota: barki i nogi

Mam pytanko :) Czy trening klatki mozna rozdzielic na dwie sesje tygodniowo? Np w poniedziałek tylko trening sztangą (wyciskanie płaskie, wyciskanie skośne w dół i do góry) a w czwartek trening hantlami i maszyna. . Czy ktos sie wypowie na ten temat?

Witam

Zacznę od tego, że już ćwiczę jakiś czas (w domowej siłowni).
Czy trening 3 razy w tygodniu wystarczy?
Cwiczę według własnego planu:
- poniedziałek: klatka, biceps
- środa : barki, brzuch (jak mi się chce to jeszcze nogi)
- piątek : plecy, triceps
na każdy mięsień 3-4 ćwiczenia, 4 serie po 8-12 powtórzeń
po każdym treningu jeżdze na rowerku stacjonarnym 10 km
- wtorek , czwartek biegam ok 1 godzinę

Moje pytanie brzmi czy taki tening wystarczy żeby zrzucić wagę i zrobić trochę rzeźby.
Obecnie waże 95kg. przy wzroście 175cm
Chciałbym zrucić ok 10 - 15kg

Możecie coś podpowiedzieć, doradzić

Pozdrawiam

Witam wszystkich

Moje pytanie dotyczy "Ćwiczenia na klatke i plecy przy użyciu hantli "
Z racji tego że mieszkam w pokoju(akademik) mam ograniczoną przestrzeń na te ćwiczenia. Mam do dyspozycji hantle. Nie mam ławeczki ,a ćwiczenia wykonuje na krzesłach o ile to możliwe. Czy są np cwiczenia na klatke lub plecy w pozycji stojącej ? albo inne warianty ?.

WITAM CHCIAŁBYM ZAPYTAĆ CZY TAKIE POŁĄCZENIE JEST DOBRE /REDUKCJA--------DZIEŃ-1.BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIONA---------DZIEŃ-2.KLATA,BARKI,KAPTURY----------------DZIEŃ-3.PLECY.?

Witam, w moim planie robię biceps z klatką i triceps z plecami. Po 3 ćwiczenia na bic i tric. Polecacie takie połączone ćwiczenia: Na bicka: sztangielki naprzemian, krzywka, młotkowy. Na tric: wąsko , francuz jednorącz, pompki tyłem. Jeszcze moje pytanie ile serii polecacie na każde z cwiczen?. Tak myślę czy nie zmienić francuza jednorącz na francuza oburącz krzywką .