Rano tłuszcz szybciej się pali i po okolo 20 minutach pala się mięśnie wiec czy poranna tabata będzie czymś dobrym na zastąpienie lub uzupełnienie w redukcji biegania ?
Jakieś przykłady tabtaty jeżeli można tez fajnie jakby ktoś podał z gory dzięki ;)

Witam
Na początku z góry dziękuję każdemu kto to przeczyta i poświęci choć chwile swojego czasu.
Przechodząc do konkretów ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy gdyż od kwietnia planuję wybrać się na siłownie. Ostatnie blisko 1,5 roku spędziłem na treningu mma i dodatkowo do tego dochodziły treningi w domu czasami siłowe czasami bardziej crossfitowe. Kilka razy w tygodniu dochodziły też treningi cardio (bieg/skakanka) przeważnie po około 1 godzina max 1,5. Dodam jeszcze tylko że mam 18 lat i solidny wysiłek nie jest mi obcy. Dietę mam ułożoną i sie jej trzymam bez większych ustępstw.

Co do planu to pytanie czy taki rozkład dni, ćwiczeń i serii jest dobry jeśli nie to co można zmienić.
Dodatkowo po każdym treningu siłowym jeśli będę miał czas zamierzam dodać 20-30 minut cardio.
Nie napisałem jakim obciążeniem będzie on wykonywany gdyż jeszcze nie miałem okazji go przetestować.Poniżej zamieszczam ten plan i czekam na opinie i ewentualne korekty poprawy co do niego. Jeszcze raz dziękuję każdemu kto podzieli się swoja wiedzą i doświadczeniem. W razie pytań i chęci uzyskania większej ilości informacji proszę pisać postaram się jak najszybciej je podać.

Poniedziałek – Nogi + Łydki
1 seria rozgrzewkowa + 3 serie właściwe(10-12 powtórzeń)
-Przysiad ze sztangą
-Wykroki ze sztangielkami
-Prostowanie nóg w siadzie
-Wypychanie ciężaru na suwnicy
-Uginanie nóg w leżeniu

-Wspięcia na palce w staniu
-Wypychanie ciężaru palcami na maszynie
-Odwrotne wspięcia
-Wspięcia na place w siadzie

Wtorek – Klatka + Triceps
1 seria rozgrzewkowa + 3 serie właściwe(10-12 powtórzeń)
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko lub pod skosem
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu płasko lub pod skosem
-Pompki na poręczach
-Rozpiętki w siadzie na maszynie
-Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu
lub
-Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie


-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-Wyciskanie francuskie sztangielkami
-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
lub
Pompki w podporze tyłem

Środa – Brzuch + Cardio/Tabata
-45-60 minut brzuszków (różne ćwiczenia na wszystkie partie brzucha)
-45-60 minut cardio
lub
-3 serie tabaty(30s pracy/10s odpoczynku) – 10 ćwiczeń

Czwartek – Barki + Przedramiona
1 seria rozgrzewkowa + 3 serie właściwe (10-12 powtórzeń)
-Wyciskanie sztangielek sprzed głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Wznosy barków

-Ściskacz
-Uginanie nadgrastków podchwytem
-Uginanie nadgrastków nadchwytem

Piątek – Plecy + Biceps
1 seria rozgrzewkowa + 3 serie właściwe(10-12 powtórzeń)
-Podciąganie na drążku nachwytem
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
-Martwy ciąg
-Podciąganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej

-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku

Sobota – Stretching(rano)
Brzuch + Cardio/Tabata

Rano
-30-45 minut cardio
-20-30 minut całkowitego rozciągnięcia

-45-60 minut brzuszków (różne ćwiczenia na wszystkie partie brzucha)
-45-60 minut cardio
lub
-3 serie tabaty(30s pracy/10s odpoczynku) – 10 ćwiczeń

Niedziela – Wolne

Witam,
Na wstępie muszę podziękować wszystkim, ktorzy do tej pory udzielali mi rad odn. diety redukcyjnej dla endomorfika, wreszcie zaczailem co i jak i waga sukcesywnie leci w dół, 84 kg na liczniku, wszystkie ciuchy na mnie wiszą i po raz pierwszy od 6 lat mogę załozyć spodnie z 33 w pasie (do tej pory było 36-37) ;)
Teraz czas na kolejne moje pytanie, które znowu jakoś się bedzie wiązało z budową endomorfika - wiadomo, ż eprzy tym typie budowy, co 6 tygodni warto wprowadzić jakąś innowację do treningu, albo zastąpić jeden wysiłek drugim. Czy tabata 3 razy w tygodniu po 8 minut (tyle wytrzymuję) to dobre urozmaicenie i dodatek po pływaniu/bieganiu/siłowym?
Pozdrawiam wszystkich walczących ze sadłem :-D

Witam. Czy mogę wykonywać krótki trening interwałowy ( 15-30 min) bezpośrednio po siłowni ? Chodzi mi o trening Tabata, trening na spalenie tkanki tłuszczowej, jestem na redukcji. Mogę po treningu siłowym wypić białko i przejść do treningu interwałowego ? Kiedy pić węglowodany i czy w ogóle je przyjmować na redukcji?
Pozdrawiam

Witam.
Trenuję razem z kumplem - te same ćwiczenia, jednak trochę inne metody. Prosty przykład - wyciskanie na ławce prostej. Ja robię progresję ciężaru w postaci 40/45/50/55kg w seriach 12/10/8/8 - on z kolei macha 100kg w 4 seriach z założenia po 8 powtórzeń, jednak rzadko starcza mu pary do tego. Czy progresja jaką ja robię ma sens? Czy w innych ćwiczeniach, na biceps, triceps, plecy, powinienem co serię dokładać ciężar? No i czy to podawane w wielu planach treningowych 12/10/8/8 ma sens? Czy może powinienem się skupić na robieniu takiej samej liczby powtórzeń co serię?
Widzę pewne efekty, mam więcej siły ale być może "moja" metoda jest kiepska i jest lepsze rozwiązanie?

Co powiecie na taki pomysl ?
Zeby kazdy trening zaczynac i kaczyc tabata ?
Trening redukcyjny, dieta z ujemnym bilansem.
W podstawowych cwiczeniach pompki/przysiady/pajace/wyrzuty nog.?
Pozdro