W rozpisce treningu mam np:
Zestaw A
(...) Barki: wyckasnie sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
(...)
Zestaw B:

Nogi: Przysiad przedni 3s
Martwy ciąg na "prostych" nogach

Czy to znaczy że mam wykonywać po 2 ćwiecznia w jednym zestawie na te partie mięśni ?

Witam,
od początku treningów na siłowni (około 9 miesięcy) robię przysiady z obciążeniem. Nigdy nie miałam większych problemów z techniką, jednak od kiedy zaczęłam dodatkowo biegać na dłuższe dystanse (ok. 12km) podczas przysiadów zaczynam czuć dyskomfort w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, przez co automatycznie pogorszyła mi się technika (za bardzo przechylam się do przodu) i nie mogę sobie pozwolić na zwiększenie obciążenia. Jak można temu zaradzić? Czy zastosowanie pasa kulturystycznego będzie pomocne? Wykonuję też inne ćwiczenia na nogi i pośladki, jednak nie chciałabym rezygnować z przysiadów, bo wydaje się się, że dają one najlepsze efekty. Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Witam! Właśnie ułożyłem plan FBW i chciałbym prosić was o opinie czy jest on dobrze ułożony. Z góry dziękuję za rady.
1.
Nogi: Hack- przysiady 4 serie/ 12,11,10,9 p
Plecy: Podciąganie końca sztangi 4 serie/ 12 p
Klatka: Wyciskanie sztangielek 3 serie/ 12,11,10 p
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3 serie/ 12 p
Brzuch: Scyzoryki 4 serie/ 17 p
Triceps: Wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 3 serie/ 12 p
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie/ 12 p
Przedramię: Uginanie nadgarstka podchwytem z sztangielka 3 serie/ 15p
2.
Nogi: Przysiad wykroczny 4 serie/ 12,11,10,9 p
Plecy: Wioslowanie sztangielkami w opadzie tułowia oburącz 4 serie/ 12 p
Klatka: Rozpiętki 3 serie/ 12,11,10 p
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie/ 12 p
Brzuch: Wspięcia leżąc 4 serie/ 17 p
Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tułowia 3 serie/ 12 p
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian z subinacją siedząc 3 serie/ 12 p
Przedramię: Uginanie nadgarstka nadchwytem z sztangielką 3 serie/ 15 p
3.
Nogi: Wspięcia na palce 4 serie/ 17 p
Plecy: Martwy ciąg 4 serie/ 12 p
Klatka: Przenoszenie sztangielki 3 serie/ 12,11,10 p
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3 serie/ 12 p
Brzuch: Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie/ 17 p
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 serie/ 12 p
Biceps: Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie/ 12 p
Przedramię: Uginanie nadgarstka nadchwytem ze sztangą 3 serie/ 15 p

Staż: 2 lata
Wiek: 19
rok fbw i rok split
Brak przeciwskazań zdrowotnych
Full osprzęt, siłownia
Poniedziałek
Nogi, Barki
-prostowanie nóg na maszynie 12,10,8
-uginanie nóg leżąc 12,10,8
-przysiad 12,10,10,8
-wykroki 12,10,10,8
-wypychanie palcami nóg na suwnicy 12,10,10,8
-wspięcia na palce 12,10,10,8

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
-unoszenie hantli w opadzie 12,10,8
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8
-unoszenie hantli nad głową 12,10,8,8

Środa
Klata, Biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8
-rozpiętki 12,10,10,8 (zmiana skosu co tydzień)
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,10,8 (zmiana skosu co tydzień)

-unoszenie hantli młotkowo 12,10,8
-uginanie ramion podchwytem 12,10,8
-uginanie ramion nachwytem 12,10,8
-uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8

Piątek
Plecy, Barki

-martwy ciąg 12,10,10
-podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8
-wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12,10,8,8
-wiosłowanie sztangi nachwytem 12,10,10,8
-podciąganie na drążku 12,10,8
-szrugsy 12,10,8,8

-wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8
-pompki na poręczach 12,10,8

Brzuch robię indywidualnie

Wiem, że 70% to dieta, ale czy ten trening jest dobry, co można odjąć albo dodać. Cel to masa. Dziękuję, pozdrawiam

Witam. Mam pewien problem. Otóż mam słabą klatkę tzn. jej siłę. Na przysiad wezmę spokojnie 5x95kg na martwy 5x110kg a na klatkę 1x70kg. Co mogę zrobić aby zwiększyć jej siłę ?

Witam. Prosiłbym Was abyście ocenili mi plan FBW podzielony na 3 zestawy, które mam zamia ćwiczyć w Poniedziałek, Środę i Piątek ;) Ewentualnie powiedzieli co dodać co zabrać itp. Wg. mnie jest dobry, ale proszę o Wasze wypowiedzi :)

A:
Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach - 4s.12p.
Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4s.12p.
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s.8p.
Barki : Wyciskanie hantli - 4s.12p.
Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi ( w leżeniu do czoła ) - 3s.12p.
Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą - 4s.12p.
Brzuch : Skłony boczne z hantlami 4s.12p.
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s.12p.

B:
Nogi : Wykroki z hantlami 4s.12p.
Plecy : Wiosłowanie nachwytem - 4s.10p.
Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( głową w górę ) - 4s.12p.
Barki : Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 4s.12p.
Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ( do brody ) - 3s.12p.
Biceps : Uginanie przedramion z hantlami ( supinacja ) - 3s.12p.
Łydki : Wspięcia stojąc 4x20

C:
Nogi / Plecy : Martwy ciąg 4s.8p.
Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s.12p.
Klatka : Rozpiętki 4s.12p.
Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s.12p.
Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko - 4s.12p.
Biceps : Uginanie przedramion z hantlami ( młotkowo ) - 3s.12p.
Przedramię : Zawijanie linki z obciążeniem 4s.


Razem w tygodniu wychodzi na każdą partię :
Nogi - 12 serii
Plecy - 15 serii
Klatka - 12 serii
Barki - 12 serii
Triceps - 10 serii
Biceps - 10 serii
Brzuch - 8 serii
Łydki - 4 serie
Przedramię - 4 serie