Witam nie moge dobrze dobrac treningu klatki piersiowej a wlasciwie chodzi o wyciskanie na plaskiej. Max podnosze 50kg jeden raz. Serie na plaskiej wygladaja tak:
10x35kg
8x40kg (tutaj czasem wymiekam na ostatnim powtorzeniu zalezy od dnia)
6x43 ( tutaj nieraz dochodze do 3 powtorzenia i wymiekam)
Nastepnie probuje podniesc swoj rekord czyli 50kg (nigdy jeszcze nie dalem rady)
Chciałbym zmienic powtorzenia poniewaz nie widac efektow zawsze jechalem tak ze dokladalem sobie po kilogramie po kilku tygodniach (2-3). A teraz juz od ponad miesiaca nie moge skonczyc takiego treningu na plaskiej.
dodam mam 16 lat waze 62 kg macie jakies pomysly na plaską ?

Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 10 powtórzeń ( te ostatnie powtórzenia w 3 serii nieczyste, pomagane) + drop set. Od połowy listopada biorę kreatynę, a wyniki siłowe od początku października się nie poprawiły. Waga mi idzie, masa mi idzie tak jak powinna 0,5-1kg. na tydzien . I dlatego chcę zwiększyć liczbę serii do 4 na ćwiczenie, ale zastanawiam się nad powtórzeniami. Załóżmy, że robię klatę:
-wyciskanie na płasko 6-4-4-2 + drop
-skos hantla 8-8-8-8+ew. drop
-plasko rozpietki 8-8-8-8+ew.drop
Miałoby to sens ? Tak, żeby ruszyć siłę, ale dales masa szła ;) Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam mam pytanie, jeśli posiadam np. 6 ćwiczeń i w każdym mam po 5 serii po ileś tam powtórzen, to najpierw musze skończyć te 5 serii jednego cwiczenia zeby przejsc do kolejnego czy jak? bo mam np. 5 serii jedfnego cwiczenia 12,10,10,8,6 powtórzen, to musze cisnac 5x12,10,10,8,6 czy zrobic 1 serie i potem przejsc do kolejnego cwiczenia i wrocic? prosze o odp

Witam! Mam pytanie ile serii i jak dużo powtórzeń powinienem wykonywać podczas treningu każdej z osobna partii mięśni żeby było skuteczne i był duży przyrost mięśni.

Witam, przeleciałem parę dyskusji na różnych forach i dowiedziałem się, że przy robieniu tzw. `masy` najlepsze są powtórzenia 12-8. Czy robiąc przykładowo klatkę na sztandze 15,12,10,8,6 a potem sztangielki 12,10,10,8 bedą to dobre serie przy robieniu masy?. Oczywiscie wiem ,że za robienie masy odpowiada w 70% dieta ale oczywiście trening jest równie ważny przy robieniu masy mięśniowej.
Czy takie połączenie jest również dobre?.
Pon: Klatka + biceps ( po 3 ćwiczenia na klatke i 3 na biceps)
Śr: Barki + triceps ( tak samo jak wyżej)
Ptk: Plecy + tył barków + kaptury
Sob: nogi

Z góry dziękuję i pozdrawiam : )

Cześć. Chcę zacząć się podciągać nachwytem, lecz nie zrobię serii. Czy powtórzenia negatywne z doczepionym obciążeniem i podciąganie podchwytem z obciążeniem pomogą mi w wyrobieniu siły ?

Np. coś takiego :
- Podciąganie podchwytem 4s.5p. z doczepionym np.5kg
- Negatywne powtórzenia nachwytem 4s.8p. z doczepionym 10kg