Czołem. Mam juz troche dosc tradycyjnego splita ,zdecydowalem sie na trening góra / dół. Rozpisalem go nstepujaco:
Góra 1
- wyciskanie hantli skos
- rozpietki skos
- podciąganie na drążku
- wiosłowanie sztanga łamaną
- tył barków
- wyciskanie na suwnicy przod
- wzniosy bokiem
- prostowanie ramion linka wyciągu
- pompki na poręczach
- uginanie ramion hantle
- uginanie młotkowe

Dół
- wyciskanie na suwnicy
- prostowanie nóg
- uginanie nóg
- wykroki z hantlami
- łydki
- dół pleców

Góra 2
- wyciskanie hantli prosta
- wyciskanie maszyna dół
- podciaganie szerokim drążek
- wioslowanie hantlem
- tył barków
- podciaganie sztangi wzdłuż tlowia
- wyciskanie hantli nad głową
- wycisknie francuskie
- prostowanie na wyciągu
- uginanie ramion siedząc
- modlitewnik
Zastanawiam sie czy trening jest dobry. Trenuje wtorek sroda i sobota niedziela. Kazde cwiczenie procz bicepsa i tricepsa wykonuje po 3 serie po 8-12 powtorzen . Dzieki krotkim przerwom nie zajmuje mi to wiecej niz 60 minut. Prosze o ocene

Witam
Mam problem z górną częścia klatki piersiowej czy może mi ktos doradzić jakie ćwiczenia wykonwywac aby uwidocznić tą część.klatki. Aktualnie na ta partie wykonuje wyciskanie sztangi lub hantli na skosie w góre
Pozdrawiam

Siemanko. Tak jak w temacie. Podrzucam do oceny. Kazda sugestia mile widziana ;)


1. Rozgrzewka:
- 5 min Orbitrek
- statyczne rozciaganie


1. Push sila
- wycisk plasko 5x5
- wycisk skos góra 3x10
- wycisk sztangi stojac 5x5
- wznosy sztangielek bokiem 3x10
- wyciskanie wasko 3x6-8
- spiecia 3x 10-15


2. Pull sila
- przysiad 5x5
- suwnica 3x10
- dwuglowe maszyna 3x10
- martwy 5x5
-  podciaganie nachwyt 3x10
- uginanie ramion ze sztanga 4x10


3. Push hiper
- wycisk skos góra 4x10
- wycisk plasko 3x10
- wycisk sztangi stojac 3x10
- wznosy sztangielek bokiem 3x10
- wyciskanie wasko 3x8-10
- spiecia 3x 10-15

TYDZIEN 2

1. dzien Pull hiper
- martwy ciag 3x10
- siady 3x10
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10
- podciaganie na drazku 3x10
- wioslowanie sztanga 2x10
- uginanie ramion ze sztanga 3x10
- spiecia 3x 10


2. dzien Push sila
- wycisk plasko sztanga 3x10
- wycisk skos- sztanga 3x10
- wycisk sztangi z klatki siedzac sztanga 3x10
- wznosy sztangielek bokiem 3x10-15
- francuskie lezac 4x10
- spiecia 3x10

3. dzien Pull sila
- martwy ciag 5x5
- siady 5x5
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10
- podciaganie na drazku 3xmax
- wioslowanie sztanga 2x10
- uginanie ramion ze sztanga 3x10

Witam
na czym polegają super serie? kiedy kończyć? jak wykonywać?
pozdrawiam

Dzień dobry,

Uczęszczam na siłownię 3-4 razy w tygodniu przez około 3 lata.
Wszystko oprócz klatki, rozwija mi się bardzo dobrze. Nie mogę znaleźć na nią złotego środka. Zwyczajnie nie poszerza mi się. Zwiększyłem, myślę dość sporo siłę w klatce, ale obwód może urósł o 3-4 cm przez ten cały okres 3 lat (prawdopodobnie dlatego, że klatka się uwypukliła). Stosuję różne formy ćwieczeń, łapanie sztangi wąsko i szeroko, mieszane ćwiczenia. Od dwóch tygodni dorzuciłem sobie dropsety i dodatkowo łapię sztangę jeszcze szerzej (może to pomoże). Macie może jeszcze jakieś pomysły ?
Z góry dziękuję

Ogólnie wiem jak się to robi, ale chodzi mi o to czy lepiej połączyć małą partie (np biceps) z drugą małą partią(np. triceps) czy lepiej biceps połączyć z jakąś dużą partią (np klatka) pytam się ponieważ, po zrobieniu dużej partii ma się duży wyrzut hormonów, a po zrobieniu tricepsa po bicepsie, łatwiej ten triceps zrobić. Troche chaotycznie to napisałem, ale mam nadzieje, że zrozumiecie