Witam,
chciałbym rozwiać niejasność jaka została we mnie zasiana poprzez rozbieżność w wypowiedziach pod szyldem 'Zapytaj trenera ' w kontrowersyjnym temacie jakim jest spożywanie nabiału, mianowicie na filmiku na YouTube https://www.youtube.com/watch?v=xBJuukuzF4I Pan Michał zdecydowanie odradza twaróg. A w jednym z artykułów na stronie www ' Zapytaj trenera ' wyrażane zdanie na temat twarogu jest w superlatywach. Biorę wiedzę Pana Michała bardzo poważnie, a wręcz za autorytet. Chciałbym własnymi siłami ułożyć dietę, która będzie mieć ręce i nogi i waham się z wprowadzeniem twarogu do menu. Proszę o rozstrzygnięcie nurtującej mnie kwestii.
Z wyrazami szacunku Początkujący.

Cześć, w moim pytaniu interesuje mnie opinia Jakuba Mauricza. Jestem na diecie bogatej w tłuszcze z carb targetingiem ale interesuje mnie temat proporcji jakie powinny być zachowane w diecie tj, tłuszczy nasyconych do nienasyconych.

Witam, czy warto w diecie uwzględnić ser twarogowy, serek wiejski lekki, jogurt naturalny, jako źródła białka ?
Pytam, bo są różne opinie na ten temat. Niektórzy mówią, że nabiał "zalewa" inni, że jest to źródło okey. Można się w tym pogubić.Nadmieniam, że nie mam problemu z tolerancją laktozy.

Witam, ostatnio poruszyłem temat diety a grupy krwi moja b+ nie toleruje pszenicy i wyrobowi z niej, wiec odstawiłem z początku bylo dobrze, moje ciało sie ładnie wyrobiło, ale to trwało może tydzień teraz moje rysy mięśni sie chowają, a moja twarz jest strasznie przemęczona czuje sie cały czas zmęczony i śpiący policzki mega zapadnięte, moim zdaniem dieta do grupy krwi dla osób które ćwiczą to raczej jakaś pomyłka, moze kto wypowiedzieć sie na temat, ?

a to moja aktualna dieta
6:30 Rano : 2 jaja mieko gotowane 2 kanapki z jakas wędlina i serem żółtym + herbata zielona ( nie piłem nigdy, teraz nie chce juz innej)
10 :00 śniadanie 100 g ryzu 180g udzca wołowego + salata + witaminki full pakiet + herbata zielona
14:00 obiad 100 g ryzu 200 g sznycla z indyka + warzywa na patelnie + herbata zielona nie zawsze zależy od temp na polu
miedzy czasie wciam wafle ryżowe cala paczka dzienie
17:20 kolacja okres zimowy firma mi kupuje, zupa zazwyczaj wybieram gulasz z bardzo duzo ilością wieprzowiny, albo grochowa, albo żurek jajkiem + 150 zasmażanej ryby + 100 g ziemniaków + surówka
20:00 po treningu banan + kreatyna mono biorę juz 7-8 tydzień
21:30 przed spaniem białaczko 35 g dawniej wcinałem twaróg, gdzieś wyczytałem zeby nie jesc to juz nie jem, twaróg spożywałem z jogurtem
moim zdaniem moja dieta jest mało zróżnicowana, ale jak popatrzeć spożywam mięso rożnego rodzaju warzywa tak samo praktycznie co chwile inne a mimo to cos jest nie tak
od dzisiaj po przebudzeniu odzywka bulk na początek dnia
prosze o jakies wskazkowki porady ->> pozdro

Na temat jak przybrać na masie lub zgubić kilka kilogramów można znaleźć masę artykułów lecz na temat utrzymywania wagi w sytuacji gdy zdrowie wymaga przerwy od podnoszenia ciężarów już trudniej.

Moje pytanie jest proste - jak jeść gdy nasza aktywność fizyczna wynosi zero (siedząca praca, wolny czas przed komputerem). Niby sa kalkulatory kalori lecz one pokazuja mi ze mam w siebie wcisnac okolo 2200 kcal(jem okolo 2800kcal na mase i 1900kcal na redukcji latajac na trening 3-5 razy w tyg). Spodziewałem się iz moje dzienne zapotrzebowanie przy stylu zycia kartofla bedzie duzo nizsze. Czy 2200kcal ma sens? Waze 75kg przy 175cm wzrostu. Jaki podzial bialka/wegli/tluszczu przyjac?

sniadanie
4 jaja L smażone na 5g masła lub czy można omlet?

II Posiłek
150g piersi z kurczaka
ryż brązowy 100g
Olej kokosowy 5g
warzywa

Między posiłkami owoc

III Posiłek
150g piersi z kurczaka/indyka
ryż brazowego 100g
Olej kokosowy 5g
warzywa

IV Posiłek
150g piersi z kurczaka
100g ryżu brazowego
warzywa

V Posiłek
150g piersi z kurczaka
100g ryżu brazowego
warzywa

VI Posiłek
Udziec wołowy 150g/ dorsz 200g
Ziemniaki pieczone 400g