Jak jeść podczas kilku miesięcznej przerwy od siłowni?
Na temat jak przybrać na masie lub zgubić kilka kilogramów można znaleźć masę artykułów lecz na temat utrzymywania wagi w sytuacji gdy zdrowie wymaga przerwy od podnoszenia ciężarów już trudniej.
Moje pytanie jest proste - jak jeść gdy nasza aktywność fizyczna wynosi zero (siedząca praca, wolny czas przed komputerem). Niby sa kalkulatory kalori lecz one pokazuja mi ze mam w siebie wcisnac okolo 2200 kcal(jem okolo 2800kcal na mase i 1900kcal na redukcji latajac na trening 3-5 razy w tyg). Spodziewałem się iz moje dzienne zapotrzebowanie przy stylu zycia kartofla bedzie duzo nizsze. Czy 2200kcal ma sens? Waze 75kg przy 175cm wzrostu. Jaki podzial bialka/wegli/tluszczu przyjac?
Moje pytanie jest proste - jak jeść gdy nasza aktywność fizyczna wynosi zero (siedząca praca, wolny czas przed komputerem). Niby sa kalkulatory kalori lecz one pokazuja mi ze mam w siebie wcisnac okolo 2200 kcal(jem okolo 2800kcal na mase i 1900kcal na redukcji latajac na trening 3-5 razy w tyg). Spodziewałem się iz moje dzienne zapotrzebowanie przy stylu zycia kartofla bedzie duzo nizsze. Czy 2200kcal ma sens? Waze 75kg przy 175cm wzrostu. Jaki podzial bialka/wegli/tluszczu przyjac?
1816
3
dodał odpowiedź 28 marca 2016 13:53
To jedz 1900 tyle ile na redukcji i sprawdzaj czy się waga trzyma jak rośnie to utnij trochę jak spada to dodaj a w makro odejmij węgli. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 28 marca 2016 22:59
Siemanko, proponuje trzymać KCAL na zero. Czyli nie miej ani nadwyżki kalorii ani deficytu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 31 marca 2016 23:54
Według mnie powinieneś narazie utrzymywać wagę.Pozdrawiam
