polecacie mleko sojowe (bez cukru) jak zamiennik mleka krowiego na redukcji czy po prostu w normalnej diecie?

Witam tak ja w temacie co zjeść zamiast owsianki rano na redukcji ,ponieważ przejadłem sie już nią :)

witam michale
Mam na imie lukasz i teraz jestem na masie a od stycznia wchodze na redukcje mam co nieco pojecia o diecie ale ty znasz sie najlepiej i po twoich poradach widac u ludzi efekty :) w jaki sposob moge otrzymac diete ulozona przez ciebie i jakie sa koszta ? jakie potrzebujesz informacje o mnie zeby diete mi ulozyc , jestes w stanie byc moim trenerem przez internet ?
Pozdro

Witam.Ile mniej więcej węgli ma 100g zwyczajnego chleba razowego ?

Jutro nie mam możliwości ugotować makaronu czy w takim razie mogę zabrać chleb i np kurczaka do środka ? Jak to można porównać według makro bo na opakowaniu chleba nie ma żadnych info.Dodam że moja porcja makaronu to okolo 70 węglli

(mowa tu o tzw moim drugim obiedzie ,na pierwszy normalnie zjem ryż+mięso+warzywa)

Witam,

Mam kilka pytan

Po 1 jak wazne jest przestrzeganie kalorycznosci i rozlozenia makroskladnikow w diecie? Jezeli np zjem o 500kcal mniej czy wiecej bialka niz ryzu to szanse na redukcje maleja?


Po 2 czy trening silowy rowniez spali tluszcz czy tutaj tylko cardio lub interwaly?


Po 3 jakie witaminy wedlug was powinno sie przyjmowac? Obecnie biore multiwitamine oraz 2 kapsulki omega 3. Warto cos do tego dodac? Cynk? Tylko podobno jest slabo przysfajalny w tabletkach.


4 czy goraca kapiel po treningu jest wskazana czy wrecz odwrotnie? Mam na mysli napuszczenie goracej wody do wanny. Koszt wody nie graja roli gdyz mam wliczona w czynsz mieszkania.

5 w jaki sposob zmaksymalizowac regeneracje? Wiadomo dobra micha i 7,8 godzin snu ale czy mozna cos do tego dodac. Slyszalem o valerian root i biore to przed snem lecz nie wiem dziala w jakikolwiek sposob.


6 czy przed treningiem warto pobawic sie foam rollerem? Zawsze po treningu walkuje miesnie ale czy robic to przed?

7 czy spalacz tluszczu to hit czy mit. Zdania sa podzielone a jednak produkt jest w sprzedazy. Warto sie tym zainteresowac czy strata kasy?

Mysle ze to na tyle. Dzieki!

Witam,
Chciałbym się dowiedzieć których typów i rodzi mąki mam unikać na redukcji, a których śmiało mogę używać.