Siemanko.Moje zapotrzebowanie to 160g Białka,
Ciężko mi wyrobić z tym,Codziennie mam jeść jaja(zdrowe jeśli będę jadł codziennie, ? Sery ? Kurczaka ?
Więc moje pytanie co WY jadacie,by dostarczyć Odpowiednią ilość Białka.

Witajcie,
Szukam dobrej literatury by jeszcze więcej dowiedzieć się odnoście odżywiania ,o tym co jeść, czego unikać.
Wiem tylko to czego można się dowiedzieć w internecie czyli informacji pokroju " lepiej jeść pieczywo żytnie a nie pszeniczne" .Szukam właśnie takich treści ale żeby było fajnie opisane i wytłumaczone rzetelnie no"warto jeść pieczywo żytnie bo ..." lub "makaron z semoliny durum jest lepszy bo " itp.

Witam, na każdym filmiku i siłowni widzę ludzi, którzy w ten sposób, przymocowują do siebie obciążenie. Jest to lepsze niż kamizelka? A co ważniejsze czy jest zdrowsze?
Pozdrawiam

Ważę 55kg przy 166 cm wzrostu, jestem szczupła. Trzymam się diety, nie jakiejś restrykcyjnej, bardziej chodzi o zdrowe odżywianie, nie jem po 18, piję dużo wody, słodyczy prawie wcale, fastfoodów to już w ogóle, dużo warzyw, owoców, ograniczam pszenicę i cukier do minimum. Ćwiczę rzadko, bo co 3 dzień, czasem zwykłe cardio, czasem tabata, dużo ćwiczeń na abs czy inne partie ciała, no duże urozmaicenie. I gdy napnę mięśnie brzucha, czuję że są mega twarde, ale mój brzuch normalnie wygląda jak balon, nawet od razu po wstaniu z łóżka. Co może być przyczyną? Nietolerancja czegoś? Naturalna budowa? Za słabe mięśnie pleców? Innych pomysłów już nie mam

Jak ułożyć odpowiednie posiłki, z czego powinny się składać i w jakich ilościach je przygotowywać jeśli jest się na samym początku?

Witam. Mam 24 lata, wzrost 183, waga 103. Mam nadwagę i ostatnimi czasy staram się to zmienić. Jako że dużo podjadam polecono mi kiedyś orzeszki ziemne niesolone. I tutaj moje spostrzeżenie dotyczące składu, na przykładzie orzeszków z biedronki - Akardo (paczka 400g)
na 100g:
- tłuszcz 50g / nasycone 6,9g
- węglowodany - 22 / proste 4,2
- białko 24g.
połowa wagi przekąski to tłuszcz... czy rzeczywiście to takie zdrowe?

PS. Pozwolę zadać sobie pytanie nr 2, nie chcę zadawać go oddzielnie. Czy warzywa na patelnię, mrożone są ok? Wiem, że świeże warzywa są oczywiście lepsze, ale czy to dość dobry zamiennik dla ludzi oszczędzających czas ?
pozdrawiam
Paweł