Witam. Mam już za sobą kilka miesięcy ciężkich treningów i diety i trener powiedział żebym już sie zaopatrzył w suple.(Białko i Węglowodany).

Posiadam Węglowodany. 1 porcja 50 gram ( zaleca sie od 2 do 4 porcji dziennie) 1 porcje zaleca sie rozpuscic w 100 ml. wody

Posiadam też Białko. 1 porcja 30 gram(zaleca sie brać 3 razy dziennie) 1 porcje nalezy rozpuscic w 200-250 ml. wody

Pytanie numer 1 Czy po treningu warto je mieszać w shakerze razem czy osobno? 2.Jezeli razem to w jakiej ilosci wody(ml)? 3.Ile bym musiał wziąść węglowodanów i białka żeby zaspokoić swoje mięśnie po treningu?I w jakiej ilosci wody wymieszac? ps. Mam bardzo szybką przemiane materii i chciałbym nadgonić kcal. 4.Ile bym musial dosypać do shakera węglowodanów i białka żeby stworzyć gainera na mase?I w jakiej ilości wody wymieszać?(po treningu)

Pytam sie dlatego poniewaz jeszcze ani razu nie miałem styczności z suplementami diety(cały czas ćwiczyłem bez supli aż do teraz ponieważ chce wspomóc diete suplementami i troche przyśpieszyć przyrost masy)

Pozdrawiam i dziękuje Wam za to że poświęcacie czas na przeczytanie tego tematu i za Wasze odpowiedzi.

Witam
Ćwiczę już ok.5 miesięcy (bez diety) są tego efekty ale nie takie jak bym chciał :(
Jeszcze tylko powiem że chcę być 'wielki' nie przeszkadza mi mały nadmiar tłuszczu :) zależy mi na masie mięśniowej .
Więc tak:
Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie BMR
Wyszło mi 3306 kacl.dodałem do tego 100kacl.=3406kacl.na dzień.
Wyszło mi że mam dziennie zjeść
255.45g.białka
425.75g.węgli...
75.68g.tłuszczy
Tylko teraz moje pytanie czy nie powinienem jeść więcej białka bo to wkońcu gówny składnik budulcowy mięśnia.

I kiedy najlepiej jeść tłuszcze a kiedy białka i tak dalej. Czy to ma jakies znaczenie ze np. Sporzyje dawkę białka rano i przez resztę dnia już go nie będe sporzywał.

Proszę o odpowiedzi i jakieś porady bo nie wiem czy dobrze to^^^ robię :)

Witam znalazlem taka o to odzywke prosze o wasze opinie o niej i czy warto ja brac. Firma to Oxy-Gen a odzywka to Max Gain 6000 waga odzywki 5kg dzieki za odpowiedzi pozdro

Witam, jestem raczej typem ektomorfika (172 cm, 60 kg, 18 lat) chciałbym się dowiedzieć czy bez ścisłej diety (po prostu staram się jeść dużo, zdrowo, regularnie i unikać słodyczy) jestem w stanie zbudować fajną sylwetkę w 1.5-2 lata ? Większość ludzi układa specjalne diety i kupują mnóstwo suplementów, dodając, że bez diety nie ma żadnych efektów ...dlatego obawiam się, że bez tego się nie obejdzie. Niestety, nie pracuję, uczę się, więc nie mam środków na suplementy. Również moi rodzice, na których jestem utrzymaniu nie rozumieją potrzeby trzymania diety i po prostu jem to co wszyscy w domu, co akurat jest do jedzenia... Nie wiem co mam zrobić, czy odpuścić siłownię do czasu aż będę na własnym utrzymaniu i będę mógł trzymać dobrą dietę czy ćwiczyć tak bez diety. Z góry dziękuję za odpowiedzi/sugestię i pozdrawiam.

Witam
zacznę od moich danych :
190cm. Wzrostu
85kg.
16lat
umiarkowana aktywność fizyczna.(ćw.4 razy w tygodniu ,poza tym w-f

Jeżeli jeszcze coś to proszę pisać .
to mój e-mail :
krystian21311@onet.pl
jeżeli ktoś by zechciał ułożyć mi diete lub dać wskazówki jak to zrobić byłbym bardzo wdzięczny, ;)

PROSZĘ O ODPOWIEDZI I Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJE !

Witam
Ćwiczę od ponad 2 lat , 4 razy w tygodniu, moim celem jest masa mięśniowa.
Obecnie mam 180, 86kg,
Chcę zrobić cykl około 2 miesiące, kolega mi polecił:
- Glutamine
- Aminokwasy ( myślę tu o AMINOMAX 6800 )
- Glutaminę

A moje pytanie brzmi :
-Czy dobrze dobrane są i jakie dokładnie byście mi polecili odżywki ?
-W AMINOMAX 6800 już jest glutamina to muszę kupować kolejna opakowanie glutaminy żeby miał dzienne zapotrzebowanie czyli te 20 g ?
Mam do wydania jakos 300/400 zł

Dzięki za odpowiedz, niestety szukałem odpowiedzi w innych pytaniach ale nie mogłem nic znaleźć ;/
POZDRO !