JAK UŁOŻYĆ DIETE ?

Twoja waga x współczynnik 1,5-2 do wyliczenia białka, twoja waga x współczynnik 0,5-1 do wyliczenia tłuszczy, reszta to węglowodany. Aby wyliczyć zapotrzebowanie twoja waga x 24. Jeśli redukcja trzeba odjąć 300kcal jeśli masa trzeba dodaj 300kcal.

Siemanko, jaki jest Twój cel ? Masa czy redukcja? Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Jeśłi redukować odejmij od tego -300-500kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków.