witam waże 81 kg mam wzrostu 182 cm mam 15 lat i co mam zrobić chcę ćwiczyć na siłowni i rozwijać mięśnie czy iść na dietę a później już rozwijać masę mięśniową z góry dziękuję pozdrawiam

Witam
Ćwiczę na masę (dieta ,suplementy).Moje pytanie ile mam robić pompek ?
Obecnie robię 3 serie 3 razy po 25 pompek
Czy to dużo /mała ?

Witam mam na imie Ernest mam 30 lat mam taki problem .Cwicze prawie rok czasu na silowni .Cwicze 4 razy w tygodmiu i po cwiczeniach silowych aeroby 3 razy po 30 minut tetno srednio 130/135
Diete mam dopasowana do siebie robie trening na mase lecz zamiast przybierac w miesnie to mnie zalewa niewiem czy to moze byc spowodowane ze mam kilka chorob 1 to niedoczynnosc przysadki i tarczycy , moczowka prosta i zesztywniajace zapalenie stawow kregoslupa biore leki takie jak euthyrox 125 , 1 x rano naczczo , hydrocortisonum jelfa(20mg) 1x rano i 0,5 do godziny 16 i testosteton prolongatum 2 ampulki po 1 ml raz w tygodniu

Witam, mam pare pytań odnośnie ćwiczeń bicepsu i tricepsu. Pierwsze pytanie to jak ćwiczyc? Aktualnie robię masę i zawsze mnie ciekawiło czy pompować biceps i triceps czy robic do tzw. załamania czyli wymuszonych powtórzeń. A może właśnie lepiej jedynie pompować odpowiednią wagą ? tak zeby ostatnia seria była tą ostatnią ale jednak nie oszukaną. Drugie pytanie to jakie ćwiczenia polecacie?. Biceps łącze z klatką triceps z plecami. Najlepiej po 3 ćwiczenia . Posiadam jedynie prywatną siłownię , sztanga , krzywka hantle, bez modlitewnika. Mam problem ze wzrostem ramion nw czy to genetyka czy co. Mam diete trzymam ją od dłuższego czasu ale nic nie idzie. Moze polecacie jakies super serie albo cos? Jesli tak to wyjasnijcie na jakiej zasadzie to robić i łączyć .

Z góry dziękuję za odp ;))

Witam mam obecnie ok. 19% tkanki tłuszczowej. Czy jest sens robić mase mięśniową, czy lepiej zrzucić pare kilo i dopiero potem się wziąć za mase? Kiedyś gdzieś słyszałem, że przy takim poziomie tkanki tłuszczowej, robienie masy nie ma sensu, bo zamiast mięśni zacznie narastać tłuszcz. Jest w tym prawda czy jest to mit?