Trening na biceps triceps jak ćwiczyc?
Witam, mam pare pytań odnośnie ćwiczeń bicepsu i tricepsu. Pierwsze pytanie to jak ćwiczyc? Aktualnie robię masę i zawsze mnie ciekawiło czy pompować biceps i triceps czy robic do tzw. załamania czyli wymuszonych powtórzeń. A może właśnie lepiej jedynie pompować odpowiednią wagą ? tak zeby ostatnia seria była tą ostatnią ale jednak nie oszukaną. Drugie pytanie to jakie ćwiczenia polecacie?. Biceps łącze z klatką triceps z plecami. Najlepiej po 3 ćwiczenia . Posiadam jedynie prywatną siłownię , sztanga , krzywka hantle, bez modlitewnika. Mam problem ze wzrostem ramion nw czy to genetyka czy co. Mam diete trzymam ją od dłuższego czasu ale nic nie idzie. Moze polecacie jakies super serie albo cos? Jesli tak to wyjasnijcie na jakiej zasadzie to robić i łączyć .
Z góry dziękuję za odp ;))
Z góry dziękuję za odp ;))
1666
3
dodał odpowiedź 27 kwietnia 2015 13:29
Możesz wykorzystać oczywiście superserie raz na jakiś czas czyli robisz np. wyciskanie francuskie na triceps i odrazu przechodzisz do uginania ramion ze sztangą na biceps. Możesz także spróbować serii łączonych czyli wykonania 2 ćwiczeń bez przerwy na tą samą grupę mięśniową czyli np. robisz 2 ćwiczenia na biceps powiedzmy uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją i uginanie młotkowe po 3 serie. U mnie serie łączone bardzo dobrze się sprawdzają na ramiona. Po wykonaniu 3 takich serii zazwyczaj już nie mogę ruszać ręką i wtedy dobijam to jeszcze jednym ćwiczeniem 3-4 izolowanym. Mogę Ci polecić jeszcze metodę wstępnego zmęczenia mięśni czyli wykonanie jako pierwszego ćwiczenia izolowanego czyli wyciągi, modlitewnik, uginanie o kolano w nieco większej ilości powtórzeń np od 20 pierwsza seria do 10-12 czwarta. Spróbuj sobie też dropsetów na ostatnie ćwiczenie 1 lub 2 serie. Doskonale dobijają mięśnie. Pozdrawiam i powodzenia.
dodał odpowiedź 28 kwietnia 2015 13:09
Polecam robić biceps i triceps w super serii, pompa jest nieziemsko :D
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 14:27
Siemanko, polecam super serie.
