Cześć.Mam problem co jeść przed i po treningu na sniadanie mam owsianke i dwa jaja na twardo 281,8 kcal która jest na 8:10 drugie sniadanie o 12:30 jest dwie bułki fit z lidla z ogórkiem 450,1 kcal obiad o 14:31 Ryż z mięsem i warzywami 422,0 kcal a moje zapotrzebowanie jest 2040kcal

Witam,
mam taki problem, od tygodnia ćwiczę po godzinnie dziennie. Staram się jeść zdrowo i trzymać bilans na poziomie 1200(czasami mniej) kcal rozłożone na 5 posiłków. Ale zdarza mi się dosyć często po kilku dniach złamać dietę szczególnie wieczorem i mieć napad głodu;(
Nie wiem czym jest to spowodowane czy za dużymi odstępami między posiłkami, za mało jakiś składników czy po prostu brakiem silnej woli.
Śniadanie zaczynam od 6.15, później przekąska 9.30, następnie znów przekąska 12.30. Obiad około 15.15, trening przeważnie około 17 a kolacja 19.
Mógłby ktoś mi coś poradzić, bo już sama nie wiem co robić.

Witam :) Powiecie Mi czy :
Płatki z mlekiem rano i wieczorem to dobre śniadanie i kolacja ? Mieszcze się w dziennym zapotrzebowaniu, a poprostu lubie jeść płatki z mlekiem , są one "Czekoladowe" :)

Waże 69 wzrost 174/175
W pasie mam 78 cm w biodrach 81, a w szyji 34, obliczy ktoś Mi moją tkankę tłuszczową?
I powiecie do ilu kg zgubić by zacząć przekształcać część masy tłuszczowej w masę mieśniową?

Dzień dobry.
Od 4 miesięcy stosuję dietę redukcyjną, ułożoną przez dietetyka, i w miarę na bieżąco konsultowaną (w dalszym ciągu jestem pod opieką dietetyka). Niestety mimo, że ściśle trzymam się tej diety nie widzę żadnych efektów (oprócz początkowych krótkotrwałych efektów - schudłem po czym wróciłem do obecnej wagi.
O mnie: chłopak, 23 lata, 185cm wzrostu, średnio aktywny fizycznie, staram się biegać 3x w tygodniu, korzystam z zajęć aerobowych w klubie. Mój BF to 18%, aktualna waga to 90kg.
Zestaw makroskładników w diecie: białko 80g, tłuszcz 48g, węglowodany przyswajalne 216g, błonnik 30g. Kaloryczność W związku z brakiem efektu postanowiłem sam zmodyfikować na chwilę dietę, obcinając praktycznie do 0 pieczywo, 0 cukru i bardzo ograniczyłem solenie.
Przyznam efekt po 2ch tygodniach to 2kg, jednak nie jest łatwo.

Oczywiście w gwoli wyjaśnienia: obecna waga spowodowana jest efektem jojo, w październiku 2013 ważyłem 85kg, a już w styczniu 75kg (spadek 10kg w 3miesiące), przybranie 15kg zajęło już tylko ok miesiąca - z powodu stresu zacząłem jeść dużo słodyczy i jakoś poszło.

Proszę o poradę, co mam zrobić.

Witam,

Jakie produkty spożywać żeby stracić na wadzę a jakich unikać...?

pracuję od 12 do 20 mam bardzo mało czasu na spożycie jakiegokolwiek posiłku zazwyczaj jadam śniadanie o 9-10 później 15-16 jakiegoś banana.jabłko, baton i kolacja o 20-21 a tkanka tłuszczowa nie schodzi....

Witam Nazywam się Szymon mam 16 lat i na 178 cm ważę 78 kg chciałbym schudnąć z 10 kg.Mam chorobę serca więc nie mogę ćwiczyć za bardzo na siłowni lecz przez to trochę mi się przytyło.Chciałbym pomocy z dietą co jeść itd chyba że macie jakieś ćwiczenia. :)