Witam. Mam pytanie dotyczące właściwego tętna podczas treningu na rzeźbę. Dodam że lecę klasycznym splitem i wykonuję go 4 razy w tyg (klata + tric, plecy + bic , barki + kaptury , nogi ) brzuch robię w osobne dni 2 razy w tyg. Zaraz po treningu siłowym jem banana i wskakuję na rowerek . Wykonuję trening aerobowy przez 45 min na tętnie 120/130 ud na min. Mam wątpliwości co do tętna na treningu siłowym. Jakie powinno być aby efekty były jak najlepsze ? dodam że wykonuję 5 ćwiczeń na dużą partię i 3 ćwiczenia na mała partię. Zakres powtórzeń 12-15. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Witam ,
Chciałbym sie dowiedziec czy tak oto dobrane ćwicznia partii mieśniowych są dobre i czy dają dobrą efektywność treningów czy ją osłabiają :
poniedziałek plecy nogi brzuch
sroda klatka barki brzuch
czwartek biceps triceps przedramie

Witam,

mam pytanie o plan treningowy - znalazlam go w ktorejs gazecie. Plan troche przerobilam bo moim zdaniem byl za lekki.

Wyglada tak

Pon - 3x12 kazde - po dwa cwiczenia na partie : klatka,plecy,barki,triceps,biceps

Wt - cale nogi okolo 8 roznych cwiczen

Sr - cardio interwaly 15/45s przez 15/20 minut i 30/40minut standard cardio

Czw - tak samo jak poniedzialek, inne cwiczenia

Pt - tak samo jak wtorek

Sob&Nied - cardio

Chcialabym dodac jeszcze jakis trening w sobote, na wszystkie partie.

Plan w sumie jest mieszanka FBW z odosobnieniem nog - czy 10 cwiczen na trening jest ok? Czy moge miec 3 dni treningowe FBW i dwa nogi plus dwa cardio?

Nie wiem czy napisalam to logicznie ale bede wdzieczna za sugestie.

Pozdrawiam
MM

A)

NOGI:
-Przysiady ze sztangą 3s
-Wyprosty nóg w siadzie 3s
-Wspięcia na palce 2s

PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 3s
-Unoszenie tułowia z opadu 3s
-Szrugsy 2s

KLATA:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Rozpiętki płasko 3s

BARKI:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
TRICEPS:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
PRZEDRAMIONA: (super serie)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2s

BRZUCH
.................
B)

NOGI:
-Hack przysiady 3s
-Uginanie nóg w leżeniu 3s
-Wspięcia na palce 2s
PLECY:
-Marty ciąg 3s
-Podciąganie na drążku 3s / Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
-Szrugsy 2s
KLATA:
-Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
-Wyciskanie hantli skos dolny 3s
BARKI:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
BICEPS:
-Unoszenie hantli stojąc (supinacja nadgarstków) 3s
TRICEPS:
-Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s / Francuskie wyciskanie leżąc 3s
PRZEDRAMIONA: (super serie)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2s

BRZUCH

Trening 3 razy w tygodniu : poniedziałek A/ Środa B/ Piątek A /Poniedziałek B itd...

Witam! Czytałem w internecie wiele wypowiedzi na różnych stronach o temacie " Ronaldo - 3000 brzuszków dziennie " . Czy uważacie że sens ma robienie brzuszków codziennie i to 3000?
Moim zdaniem nie, brzuch powinniśmy ćwiczyć max 2 razy w tygodniu i to różnymi ćwiczeniami a nie tylko same brzuszki. Ale chciałbym się dowiedzieć od Was jaką macie opinie co do tego tematu i jeszcze, mam kaloryfer mam tkanki tłuszczowej 11%. Co zrobić aby brzuch był bardziej wyraźny jakiś interwał czy coś? Pozdrawiam.

Witam. Mam takie pytanie. Jak ćwiczyć by lewa strona były tak samo rozbudowane jak prawa strona? Prawy biceps jest bardziej umięśniony niż lewy. Wizualnie jest to do zauważenia a różnica to 1,5cm. Problem występuje również z prawym motylem. Da się zauważyć, że prawa strona jest bardziej rozbudowana niż lewa.
Staram się machać jak najmniej sztangą a więcej hantlami.
Jak mogę ćwiczyć aby to się wyrównało ?