Witam, tak jak w tytule, mój BF wynosi około 16%. Zaczynam siłownię 5 razy w tygodniu, chciałbym robić cardio minimum 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się, jakie zapotrzebowanie kaloryczne sobie ustalić. Redukować? Nie jestem totalnym laikiem w tym temacie, miałem już do czynienia z siłownią. Czy gdybym ustalił sobie zapotrzebowanie na kalorie takie, aby teoretycznie utrzymywać wagę, chodził na tą siłownię 5 razy w tygodniu i po prostu dołożył do tego cardio, pomoże mi to zbudować co nieco masy jednocześnie paląc tłuszczyk?

Witam lat 33, 125kg, 180cm cel likwidacja tkanki tłuszczowej i mam problem z niedoczynnoscią tarczycy dowiedzialem sie o tym kilka dni temu wiadomo diagnoza farmakologia itd zadowolony nie jestem ale chociaż wiem i coś moge z tym zrobić tylko że lekarz u ktorego bylem byl przeciwny braniu BCAA z czego osobiście nie jestem zadowolony, bylem też u dietetyka który rozpisał mi elegancko dietę na dni treningowe i bez treningowe i nie bylo by problemu gdybym cardio chcial robic w godz popoudniowych tylko że ja chciałbym działać rano na czczo kiedy jest tego najlepszy efekt zastanawiam się czy są jakies inne naturalne środki około treningowe lub zaraz przed snem które choć troche pozwolą ochronić mnie przed utrata mięśni tym bardziej po nocnym katabolizmie proszę o pomoc jakieś wskazówki może odnośnie samego treningo.Pozdrawiam i z góry dziekuję

WIEK 36 TRENINGI SIŁOWNIA 3 RAZY, AEROBY ( ROWER W TERENIE OKOŁO 1,5 NA CZCZO 2 RAZY W TYGODNIU)PLUS TRENINGI SPORTÓW WALKI.
ZAPOTRZEBOWANIE 3000 KCAL.
DIETA:
ŚNIADANIANIA (płatki owsiane górskie+błonnik+odżywka+1 zółtka jaj)

jak powinien wygladąć mój posiłek wieczorem jeżeli następnego dnia dnia rano biegac na czczo ? co powinien zawierać? czy mogą znaleźć się w małych ilościach węglowodany proste?

czym najlepiej uzupełniać glikogen po treningu i w jakich ilosciach? np po 30 minutowych bieganiu rano na czczo, czy 2 godzinach zajęć aerobik i zumba wieczorem? dodam ze jestem na redukcji i nie używam suplementów

Witam miesiąc temu zacząłem redukcje. Siłownia 4x w tyg. Niestety odrazu ściałem kalorie do 1500kcal.
Mam 186 cm a waga coś około 85. Nie wiem ile mi spadło przez te 4 tyg, ale na pewno spodnie stały się trochę luźniejsze, na brzuchu twardszy, niestety na boczkach nic nie spadło. No i powiem, że trochę mnie męczy te 1500 kcal, mogę wytrzymać tak długo, ale nie wiem czy jest sens. I mam pytanie jak zwiększać te kalorie żeby dalej tracić na wadze. Teraz jem gdzieś 150g białka dziennie, 125g węgli. 50-60 g tłuszczy. (ogólnie kurczak/kasza/płatki owsiane, jajka i serki wiejskie/twarogi + dużo warzyw) I w sumie z pomiaru, wychodzi że w talii mi chyba spadło z 3 -4 cm, a w biodrach 1 cm. (85cm talia, 91 pas)