Jaka dieta przy zatłuszczeniu w okolicach 16%?
Witam, tak jak w tytule, mój BF wynosi około 16%. Zaczynam siłownię 5 razy w tygodniu, chciałbym robić cardio minimum 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się, jakie zapotrzebowanie kaloryczne sobie ustalić. Redukować? Nie jestem totalnym laikiem w tym temacie, miałem już do czynienia z siłownią. Czy gdybym ustalił sobie zapotrzebowanie na kalorie takie, aby teoretycznie utrzymywać wagę, chodził na tą siłownię 5 razy w tygodniu i po prostu dołożył do tego cardio, pomoże mi to zbudować co nieco masy jednocześnie paląc tłuszczyk?
356
4
dodał odpowiedź 8 września 2014 05:45
"pomoże mi to zbudować co nieco masy jednocześnie paląc tłuszczyk?" -Tak się nie da, nie da się jednocześnie palić tłuszczu i budować masy albo analogicznie. Jak chcesz zrzuci c tłuszcz to dieta z deficytem kalorycznym i cardio.
dodał odpowiedź 8 września 2014 08:59
Zjedź z body fatem do ok. 10% i wtedy zacznij budować masę. Tak jest łatwiej kontrolować przyrost suchej masy i ograniczyć zatłuszczanie się organizmu.
dodał odpowiedź 9 września 2014 18:25
Mysle że możesz spróbować opcji o ktorej wspomniałes ale zdecydowanie lepiej będzie zjechać jeszcze troche niżej i zacząc wszystko od nowa kontrolując juz to odpowiednio
