Witam pytanie odnośnie Mojej redukcji. Rozpocząłem ją od początku lipca 2015 i teraz leci 4 miesiąc. Diętę i Trening układał mi Trener Personalny.Zaczynałem od 2700 kcal teraz jest to około 2300 kcal 300g Węgli,180g Białka i 40g Tłuszczy.Startowałem z waga 98kg na dzień dzisiejszy jest to 88 kg.Trening to 3 plany A:klatka,barki,triceps B:plecy,biceps C: nogi Plan A i B 2x tygodniowo, C raz z racji mojej kontuzji kolana oszczędzam je i 1 dzień Cardio.6 dni treningowych 1 wolny.Sylwetka znaczaco sie poprawiła i ostatnio wykonałem pomiary na czczo na siłowni na wadze elektronicznej i wyniki są nastepujące 88,9 KG Masa ciała,76,6 KG Mięsnie,Kości 3,9g Tkanka tłuszczowa 9,3% ,Wiek Metaboliczny 12 lat,Woda 63,3% Otłuszczenie trzewne-1 poziom.Każdy mi mówi,że osiagnełem naprawdę świetne efekty lecz ja do końca nie jestem zadowolony bo na tak niski poziom tłuszczu nadal widoczna jest oponka a oglądałem wiele przemian i ludzie w 4 miesiace mieli widoczne mięsnie brzucha..Trener powiedział,że kończymy redukcja na koniec miesiaca październik i zaczynamy powlna budowę masy mięsniowej.Pytanie brzmi czy mam dalej redukować czy zaczynać ta masówkę ? może zastosować na koniec dietę niskowęglowodanowa i dołozyć w zamian zdrowe tłuszcze?
Fotki z rozpoczęcia i obecne:http://zapodaj.net/0299839bafb2c.jpg.html
http://zapodaj.net/cf674a4fd2190.jpg.html

Witam,

Zaczne od tego że waże 63kg i mam 180cm wzrostu. Tak jestem chudy, chciałbym przytyć i tutaj zaczyna się moje pytanie.
Ostatnimi czasy wziąłem się za siłownie, czyli trenowałem 2miesiące na czysto na siłowni, aktualnie zacząłem chodzić na crossfit (wiem że to nie jest super forma ćwiczeń na nabranie masy). Treningi są ciężkie i wiem o tym że moj szybki metabolizm i do tego tak ciężki wysiłek fizyczny nie dadzą mi efektów masowych. Ale chodzi tutaj o to że nie chce nabierać jakiejś dużej masy (Nie chce być mega szeroki). Trzymam michę, tzn jem śniadanie, 3 posiłki i kolację. Staram się żeby posiłki były zdrowe (dużo białka i witamin). Na śnidanie jem twaróg, później kurczak+ryż, jak wracam do domu to jem obiad taki jaki przygotuje mama, później jem kolejny posiłek plus zapijam czasem gainerem (Mutant mass). Na kolacje jem jajecznicę. Ostatnio natknąłem się na produkt taki jak Universal GH Stak, tutaj jest moje kolejne pytanie czy to jest odpowiednie dla takiej osoby jak ja ? Co mi to da, bo piszą że przyływ siłi i do tego idzie masa czy to prawda? Z góry dziękuje :)

Cześć, mam pytanie- jakie są kluczowe zasady diety AIP? Wiem, ze w internecie jest bardzo dużo na ten temat, ale chcę bezpiecznie to zrobić

Siemanko.Dziennie 100g płatków owsianych
Płatki są zdrowe/dobre na mase ?

Siemanko.Moje zapotrzebowanie to 160g Białka,
Ciężko mi wyrobić z tym,Codziennie mam jeść jaja(zdrowe jeśli będę jadł codziennie, ? Sery ? Kurczaka ?
Więc moje pytanie co WY jadacie,by dostarczyć Odpowiednią ilość Białka.

Witajcie,
Szukam dobrej literatury by jeszcze więcej dowiedzieć się odnoście odżywiania ,o tym co jeść, czego unikać.
Wiem tylko to czego można się dowiedzieć w internecie czyli informacji pokroju " lepiej jeść pieczywo żytnie a nie pszeniczne" .Szukam właśnie takich treści ale żeby było fajnie opisane i wytłumaczone rzetelnie no"warto jeść pieczywo żytnie bo ..." lub "makaron z semoliny durum jest lepszy bo " itp.