Witam.
Po raz kolejny oglądam sobie "Tydzień z Życia" Michała Karmowskiego i się zastanawiam nad pewną kwestią. W jego diecie rano i wieczorem znajduje się mnóstwo białek jaj, moja znajoma twierdzi jednak że samych białek jeść się nie powinno gdyż "Żółtka zawierają pewne elementy które współpracują z białkiem cośtam cośtam (niestety strasznie zagmatwała temat)" i tak się zastanawiam - ile w tym prawdy?
Pozdro!

Witam !!!
Mam 15 lat (rocznikowo 16) mam 172 cm i waga 54kg.
Mam konto na stronie grruca.pl i tam wpisałem w kalkulator plan budowania masy na okres 9 tygodni. I tam zaczynało się od 1744 kcal i co tydzień dochodziło o 70 kcal .Czemu tam nie ma zapotrzebowania kalorycznego z nadwyżka 300-500 kcal ???

Cześć,

Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 69kg,
Ćwiczę już ponad rok bez przerwy z poważną dietą (same pełnowartościowe produkty).

Chciałbym przytyć, ale tak żeby utrzymać BF na takim poziomie jak teraz ~12-13% "kaloryfer" jest trochę zarysowany :)
Do tej pory jadłem mniej żeby spalić z 2-3kg i aktualnie jem 150g białka 60g tłuszczy i 260g węgli z czego 20g to banan i jakbłko na czczo.
Do ilu teraz zwiększyć, żeby nie za szybko przytyć- nie chcę tłuszczu.
Ćwiczę 3 razy w tyg FBW i co tydzień dokładam ciężaru.
Ile robić kardio po treningu (ile razy w tyg) i przy jakim pulsie?

Pozdrawiam!

Cześć,

Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 69kg,
Ćwiczę już ponad rok bez przerwy z poważną dietą (same pełnowartościowe produkty).

Chciałbym przytyć, ale tak żeby utrzymać BF na takim poziomie jak teraz ~12-13% "kaloryfer" jest trochę zarysowany :)
Do tej pory jadłem mniej żeby spalić z 2-3kg i aktualnie jem 150g białka 60g tłuszczy i 260g węgli z czego 20g to banan i jakbłko na czczo, łacznie 2180kcal (nie licząc białka z ryżu itp.)
Do ilu teraz zwiększyć, żeby nie za szybko przytyć- nie chcę tłuszczu.
Ćwiczę 3 razy w tyg FBW i co tydzień dokładam ciężaru.
Ile robić kardio po treningu (ile razy w tyg) i przy jakim pulsie?

Pozdrawiam!

Witam.
Prosze o sprawdzenie diety http://zapodaj.net/49958cc8382e0.bmp.html>Dieta.bmp

66 kg 171 cm 18 lat. 3razy na tydzien split na siłowni i 3 treningi w pilke nozna i prawie codziennie jakis ruch na boisku z kolegami

Witam, otóż zacząłem chodzić na siłownię tydzień temu razem z wujkiem, który kilka lat temu miał dość duży kontakt z siłownią. Chodzi o to, że ja chcę nabrać rzeźby i ogólnie masy mięśniowej, a on chce zredukować oponkę na brzuchu. Problem w tym, że co chwilę słyszę, że to jest niezdrowe, że nie mogę jeść owoców.. bo to są puste cukry, nie mogę zjeść batonikia bo to puste węglowodany, baraniny też nie mogę jesć bo to zawiera tłuszcze, które rzekomo się odkładają, o lodach śmietankowych już nawet nie wspomnę.. ostatnio jadłem czekoladę, w której co do kalorii odliczyłem ile muszę spalić na siłowni i przebiegłem 2 km więcej ale to i tak źle bo to jest nie zdrowe.. Mogę jeść tylko ryby, kurczaka i czerwone mięso.. ryż i makaron to wszystko. Dodam, że nie lubię ryb..tak po prostu, ale on gada, że tuńczyka niczym nie zastąpie i musze muszę go zjeść mimo, że od małego po rybach wymiotuję.. Mam zapytanie co mogę jeść a czego nie ? Ćwiczenia wykonuję pod okiem trenera.
Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam.