ILe czasu przed treningiem powinniśmy coś zjść i co ???

Witam. Jestem w okresie budowania masy. Moje pytanie brzmi następująco : co najlepiej jesc przed treningiem a co po treningu silowym oraz w jakich odstępach czasowych? Pozdrawiam :)

Witam ;)
Mam taki mały problemik zaczynam masowke dieta jest ulozona lecz mam maly problem z nabicia wegli i mysle czy by do diety nie dozucic carbo brakuje mi jakis 40/50 wegli na dzien biorac porcje carbo 50g raz dziennie wszystko by mi sie elegancko ulozylo juz ;)
glownie weglowodany to spozywam zlozone a proste wyjatek tylko po treningu i rano po obudzeniu odrobine i tutaj jest problem slyszalem duzo sugesti na temat carbo i nie wiem czy jak bd zazywal carbo w dni nie treningowe gdzie moja aktywnosc jest naprawde mala pol dnia w szkole siedzac pozniej w domu nauka i te sprawy.. a ze planuje masowke gdzies do wrzesnia/pazdziernika boje sie ze moze mnie znowu mocno zalac moze... przez te wegle proste
napisze jeszcze moze jak bym to bral to tak w dni treningowe 25g przed treningiem 25g po treningu w dni nie treningowe 50g w szkole ok godzinny 12/13
co myslicie o tym jakie jest wasze zdanie ?

Witam mam 16 lat, jestem teraz na masie dieta jest ok i trening też. Chciałem tylko zapytać posiadam odżywkę białkową whey protein FA i chciałem zapytać czy mogę zrobić tak że wypiję to odrazu po treningu a gdy wrócę do domu zjem ryż, czy lepiej wypić shake po treningu i w domu zjeść zbilansowany posiłek. Tylko jak wybiorę tą 2 opcję to wyjdzie mi w makro więcej białka niż potzrebuję o tego sheka.
Pozrawiam prezesie :)

Jaka powinna być suplementacja dla ekto przed , w trakcie i po treningu oraz przez resztę dnia przy nabieraniu czystej masy mięśniowej?

Mam 18 lat, 47 kg i 160 cm wzrostu.
Ćwiczę od roku w domu, jednak dopiero od lipca 2013 roku zaczęłam stosowwać dietę. Przeszłam na diete bardziej restrykcyjną pod koniec września 2014 roku. Ograniczyłam tłuszcze do minimum, słodycze, cukier, sól. Jestem na tej diecie do tej pory. Oczywiście czasem zdarza mi się zjesc coś słodkiego jednak nie jest to częściej niż raz na 7 dni/9dni.
Spożywam tylko mięso z kurczaka czasem jem różnego rodzaju szynki ale nie są to szynki tłuste, co do ryb czasem pstrąg pieczony, najczęściej tuńczyk z puszki w sosie własnym. Jem dużo warzyw, owoce maksymalnie do 3 na dobę. Piję duzo wody do 2l dziennie plus herbata zielona (zielona z cytryna, z mango itd.) Nie pije kawy ani innych napojów( soki, cola itp). Nie jem ziemniaków, kasz. Najczęściej jest to ryż brązowy na zmianę z pełnoziarnistym makarone. Bez żadnych sosów itp. Jem jogurty naturalne i spożywam mleko (maks. szklanka dziennie 1,5%) Oprócz tego od lutego uczęszczam na siłownię. Staram się ok. 5 razy w tygodniu. Chodze na aeroby przed treningiem siłowym ale to tylko na ok.6 minut żeby się rozgrzać. Mój trening siłowy zajmuje maksymalnie dwie godziny. Zależy mi najbardziej na umięśnieniu brzucha więc co drugi dzień ćwiczę brzuch, na zmianę z ćwieczeniami na plecy, ręce, barki, klatke, ćwiczenia na nogi robię w małych ilościach dlatego ze mam kolano po kontuzji. Oprócz tego wykonuję ćwiczenia w domu tylko na mięśnie pośladkowe nie są to trudne ćwiczenia. Wykonuję je 3 dni pod rząd i jeden dzień przerwy itd. Mój problem polega na tym, że poprzez moje odżywianie zaniknęła mi miesiączka. Trwa to od marca 2014 roku. Co powinnam zmienić żeby miesiączka wróciła przy czym nie przybrać na masie w sensie masie tkanki tłuszczowej. Chciałabym zwiększyć mase mięśniową i na tym mi zależy jednak nie chcę przytyć w sensie obrośniecia tłuszczem.
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i aby miesiączka wróciła.