Czy ma to jakie kolwiek znaczenie jezeli nie jem sniadania ? Cos słyszalem ze np. 4tys kcal dziennie z sniadaniem czy bez nie ma znaczenia . Jak to wkoncu jest ?

1.Witam. Czy moge jesc na sniadanie ok. 6:40 sam owoc np. Jablko a o 7:30 w szkole zjesc juz sniadanie ? Czy to nie szkodzi ?
2. Moznw jesc na sniadanie bulki slodkie, jogurty waniliowe, herbate z cukrem ?

Chodzi mi tylko o utrzymanie wagi i jakies tam w miare zdrowe zdrowie :D

Śniadanie 80g płatki kukurydza
200ml mleka
200 g serek wiejski

2 śniadanie 4 kajzerki z serem żółtym i szynką
100g orzechów

Obiad 150g pierś z kurczaka
100 g kaszy jęczmienia

Po treningu duńczyk 185g
Kasza 100 g

Kolacja odżywiania białka
50. g białka
Co myślicie o tej diecie proszę o opinię wychodzi 3200 kalorii dodam że ważne 104 i 194 wzrostu a narazie to tylko brzuch rośnie jan

Witam, mam 18 lat i 63kg wagi. Jak widać jest to bardzo mało jak na to że mam prawe 180 cm wzrostu. Przez ostatni tydzien przytrzymywałem nadwyżkę kaloryczną wraz z macro. Po tygodniu waga ani rusz . Nawet 100g ani nic . Starałem sie jeść na prawde dużo ,liczylem kalorie . Na sam obiad zjadałem 200g schabu i ok 170-200g ryżu, rano na śniadanie 200g płatków owsianych i 200ml mleka 3,2 . W szkole zjadałem nawet do 6 kanapek z sałatą szynką , masłem , ogórkiem , na podwieczorek zjadam ok. 3 jajek i do tego 3 kanapki . Co mam jeszcze zrobić, nie mam zbytnio aktualnie funduszy zeby zakupywać jakies kreatyny czy tez białka , na samą diete dużo idzie. Mozecie jakos pomóc?. Wiem ze po tyg moze nic nie urosnąć ale ja juz tak bardzo długo sie staram i nic a nic . Jedynie co zaczalem w styczniu utrzymywać diete i przez 4 miesiace przytyłem ok 4kg. Potem nic a nic . Czy to moze byc nw problem z ćwiczeniami?. Jęsli ćwiczę intensywnie 4 x w tyg każdą partię oddzielnie po 4-5 ćwiczeń i 4 serii ?. Moze zmniejszyc intensywnosc na np trening fbw ?. Co wy na to. HELP !

Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400kcal , wiek 15lat, wzrost 165cm , waga 51kg i duża aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu i napisał ktoś by jakiś jadłospis ? z góry b.dziekuje !

śniadanie:

II śniadanie:

obiad:

podwieczorek:

kolacja:

Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400kcal , wiek 15lat, wzrost 165cm , waga 51kg i aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu piłka nożna trening 1 godz , o 15/16 godzinie i napisał ktoś by jakiś jadłospis ? z góry b.dziekuje ! i także o którtch godzinach jezeli to sie liczy i czy majac 15 lat moge uzywac białka ?

śniadanie:

II śniadanie:

obiad:

podwieczorek:

kolacja: