Witam. Ponad miesiąc temu wszedłem na okres budowania masy mięśniowej. Przed rozpoczęciem cyklu miałem 11,5 % tkanki tłuszczowej, po miesiącu przybyło na wadze 4 kg, po 50 % tłuszczu i mięśni. Od prawie dwóch tygodni staram się redukować nagromadzoną w czasie budowania masy tkankę tłuszczową, jednak po pomiarach proporcje spadku są ponownie 50 % na 50%. Makroskładniki podzieliłem w sposób następujący:
Białko 2g/kg
Tłuszcze 1g/kg
Reszta węglowodany.
Dodam że jestem Endomorfikiem a moja grupa krwi to 0 Rh -.
W jaki sposób mam zmodyfikować rozkład makroskładników aby zmienić proporcję wzrostu masy i redukcji?

Chciałbym wiedzieć jaka jest minimalna liczba węglowodanów na kilogram masy ciała przy budowaniu masy mięśniowej. Pytam ponieważ jestem endomorfikiem i bardzo łatwo się zalewam, także nadwyżkę kaloryczną wolałbym raczej opierać na tłuszczach niż na węglach.
Ps. Dieta jest dopięta, węgle i tłuszcze pochodzą z odpowiednich źródeł.

Witam!
Mam 18 lat (184cm wzrostu), swoją przygode z siłownią zacząłem jakieś 8miesięcy temu . Czyli dokładnie na początku kwietnia zacząłem robić ,,mase" czyli chciałem przybrać troche ciałka i mięśni . W kwietniu tego roku ważyłem około 66kg , na dzień dzisiejszy ważę 84kg +/- .Uważam że jest to bardzo dobry wynik , dodam że nie zalałem się bardzo mocno,lekka oponka oraz boczki ale nic wiecej =) Od początku listopada moja masa stoi w miejscu , jak wpadło 84+/- kg to tak stoi do dzisiaj . Dodam że trzymam dietę , zjadam około 4200 kalorii +/- dziennie , 2g białka na kg masy ciała co daje około 170-190gram białka dziennie ,węgle 527.89gram ,tłuszcze 130gram.Stosuje białko WPC 80 , stosowałem przez pewien czas monohydrat kreatyny ale zaprzestałem z powodu choroby ale ową kreatynę dalej mam więc mogę zacząć brać jak będzie taka potrzeba.I oto rodzi się pytanie...
Czy polecacie dodać coś jeszcze do mojej suplementacji na wzrost masy mięśniowej ?
Czy robię coś nie tak że już waga nie idzie w górę ? (*kalorie cały czas dodaje żeby sprawdzać czy idzie masa w górę ale stanąłem na 4200 i nadal stoi)

Pozdrawiam Mateusz!

Witam mam 15 lat, ważę 68 kg oraz mam 179 cm wzrostu. Mam dylemat czy moja dieta jest dobra i czy można by było coś w niej zmienić.
Moja dieta wygląda następująco:
Pierwszy posiłek - 7:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 2%
Drugi posiłek - 10:00
jajecznica z 3 jaj
bułka razowa
Trzeci posiłek - 13:00
100g piersi z kurczaka
100g pieczywa pełnoziarnistego
30g sera żółtego
10g masła
pomidor
Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00
100g chudego mięsa
150g ryżu
150g warzyw
Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
banan
100g ryżu
100g tuńczyka
Szósty posiłek - 22:00
100g białego sera
bułka razowa
łyżka oliwy z oliwek
OGÓŁEM
Kalorie: 2717kcal (38,81kcal/1kg)
Białka: 161g (2,30g/1kg)
Węglowodany: 403g (5,76g/1kg)
Tłuszcze: 72g (1,03g/1kg)
dzięki za pomoc.

Witam, mam 17 lat, 187 cm wzrostu, 75 kg wagi. Dodam że chcę przybyć na wadze. Nie wiem, czy dobrze ułożyłem zapotrzebowanie kalorii i czy zrobiłem dobry podział Białka, Tłuszczy, Węglowodorów. Robię to pierwszy raz więc bardzo mi zależy na pomocy i poprawieniu mnie jeśli coś mam nie tak.O to co policzyłem i tego wyniki.

PPM= 24 x 75=1800 kcal
1800kcal x1,7(współczynnik aktywności)=3060kcal + 500kcal=3560kcal
Białka:
1,5-1,8g na 1kg ciała
1,7x75=128g białka dziennie
1g białka=4kcal
128x4kcal=512kcal białka dziennie
Tłuszcze:
0,5-1g na 1kg ciała
0,8x75=60g tłuszczy dziennie
1g tłuszczu=9kcal
60x9=540kcal tłuszczy dziennie
Węglowodany:
512kcal+540kcal=1052 kcal
3560-1052=2508kcal węglowodanów dziennie
2508:4=627g węglowodanów dziennie

Z góry Bardzo Dziękuje za Waszą pomoc ;)

1. Czy soki,herbaty też mam wlliczać w kalorie ?
2. Jestem Ekto i dziennie spozywam 3700 kcal, moje zapotrzebowanie na tluszcz to 120g, ale zazwyczaj przekraczam i jem dziennie 130-150g tluszczy czy to robi duzy problem ?