Czy moja dieta jest dobrze zbilansowana ?
Witam mam 15 lat, ważę 68 kg oraz mam 179 cm wzrostu. Mam dylemat czy moja dieta jest dobra i czy można by było coś w niej zmienić.
Moja dieta wygląda następująco:
Pierwszy posiłek - 7:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 2%
Drugi posiłek - 10:00
jajecznica z 3 jaj
bułka razowa
Trzeci posiłek - 13:00
100g piersi z kurczaka
100g pieczywa pełnoziarnistego
30g sera żółtego
10g masła
pomidor
Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00
100g chudego mięsa
150g ryżu
150g warzyw
Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
banan
100g ryżu
100g tuńczyka
Szósty posiłek - 22:00
100g białego sera
bułka razowa
łyżka oliwy z oliwek
OGÓŁEM
Kalorie: 2717kcal (38,81kcal/1kg)
Białka: 161g (2,30g/1kg)
Węglowodany: 403g (5,76g/1kg)
Tłuszcze: 72g (1,03g/1kg)
dzięki za pomoc.
Moja dieta wygląda następująco:
Pierwszy posiłek - 7:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 2%
Drugi posiłek - 10:00
jajecznica z 3 jaj
bułka razowa
Trzeci posiłek - 13:00
100g piersi z kurczaka
100g pieczywa pełnoziarnistego
30g sera żółtego
10g masła
pomidor
Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00
100g chudego mięsa
150g ryżu
150g warzyw
Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
banan
100g ryżu
100g tuńczyka
Szósty posiłek - 22:00
100g białego sera
bułka razowa
łyżka oliwy z oliwek
OGÓŁEM
Kalorie: 2717kcal (38,81kcal/1kg)
Białka: 161g (2,30g/1kg)
Węglowodany: 403g (5,76g/1kg)
Tłuszcze: 72g (1,03g/1kg)
dzięki za pomoc.
587
4
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 15:15
Witaj,
Rozkład makroskładników wygląda dość fajnie, co do samych posiłków. Zwracaj uwagę na pieczywo pełnoziarniste, gdyż często jest to tylko pieczywo "pełnoziarnisto podobne" i zawiera dość mało mąki z pełnego ziarna. Rano dodałbym troszkę więcej białka - np. jakieś jaja czy nabiał i dodałbym troszkę więcej warzyw, a tak to bardzo fajnie wygląda. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 16:29
W pierwszym posiłku brakuje dobrego źródła białka pochodzenia zwierzęcego np. jajek. Staraj się, aby każdy posiłek zawierał mniej więcej tyle samo kalorii, przy czym śniadanie i posiłki okołotreningowe mogą zawierać więcej kalorii od pozostałych, bezpośrednio po treningu możesz jeść owoca, a po 30-60 minutach posiłek potreningowy. Jeżeli waga będzie stała, to dokładaj kalorie(50-100) co tydzień, aż waga ruszy.
dodał odpowiedź 30 listopada 2014 16:36
Dieta masz dobra, pamiętaj o warzywach aby nie zakwasić organizmu. Unikaj słodyczy i jedzenia typu fast-food, a efekty będą. Pozdro.
dodał odpowiedź 1 grudnia 2014 08:18
Siemanko,
W pierwszym posiłku brak BIAŁKA!
Bezpośrednio po treningu zjedz sobie banana. 30-60 minut po tym jedz pełnowartościowy posiłek. Posiłki około treningowe jak i śniadanie powinny zawierać najwięcej kcal. Pozdrawiam
