Witam!
Od dwóch miesięcy jestem na redukcji jednak nie zrzuciłem nawet jednego kg. Problem tkwi w tym że nie potrafię utrzymac diety, tzn zaraz po powrocie do domu zjadam niezdorwy posiłek - głównie cukry, chleb. Resztę posiłków udaje mi się utrzymywać jednak przekracza to bilans kaloryczny. Jak zatem utrzymać tą diete? Ważna jest też psychika która po intensywnym wysiłku umysłowym domaga się czegoś smacznego. Prosze o pomoc

witam
Brać kreatyne na redukcji? 3xtyg mma 3xtyg trening kulturystyczno siłowy+cardio
jezeli brać to ile i jakie pory ? staż ponad 2 lata -obecnie moja 1 redukcja 2400kcal narazie .ok.20% bf
96kg 173cm
pzdr

Witam
Na stronie internetowej potreningu.pl, sprawdziłem BMI i Tkankę tłuszczową.
Procent Tkanki tłuszczowej wyszedł mi 26.86% zaś Wskaźnik BMI 24.97.
Chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej, lecz nie wiem jaką dietę zastosować . Dodam że chodzę do klasy maturalnej i nie mam pieniędzy na siłownie.
Mam pytanie czy ktoś mógłby podpowiedzieć mi jaką dietę zastosować lub czego mam unikać w posiłkach ?? Byłbym bardzo wdzięczny. A na marginesie jaki % powinien wynosić poziom tkanki tłuszczowej przy wadzę 79kg i 179cm.

Witam. Pytanie moje odnosi się do kwestii przyjmowania tłuszczu na redukcji, a mianowicie czy 1 g / kg mc bedzie odpowiednią ilością czy może inaczej? Na forach i tutaj różne są opinie w tym temacie.

Pozdrawiam

Witam, mam na imię Max.
Mam 16 lat, moja waga wynosi 105 kg, a wzrost 175 cm, potrzebuję diety na redukcje, dieta może być jak najbardziej surowa, lecz co za tym idzie skuteczna.
Dziękuje i pozdrawiam!

Witam!mam problem z masą ciała . Aktualnie ważę 114 kg przy 179cm wzrostu. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu skutecznej diety,która pomoże mi schudnąć. Moim marzeniem od zawsze było wyglądać jak faceci z okładki magazynu Men's Health. Nie widzę siebie jako kulturysty, tylko chciałbym wyrzeźbić ciało dla siebie. Proszę o pomoc. Pozdrawiam