Czesc ,
moj problem dotyczy rozplanowania treningow w tygodniu i konkretnie tego czy robic 2 dni czy 1 dzien regeneracji
Aktualnie cwicze tak ale chce się spytać co wy o takim rozłożeniu treningow sądzicie
Poniedzialek - silownia ( klatka , triceps ) 16;30
Wtorek -karate 18-19 ,silownia ( plecy , biceps,łydki ) 19;30
Sroda - odpoczynek
Czwartek - silownia (nogi ( uda ) ,barki) 16;30
Piątek - karate 18 -19
Sobota -silownia (biceps ,triceps,przedramie,brzuch) 11;30
Plan jest głównie ukierunkowany na ramiona dlatego cwicze je 2 razy w tygodniu i spełnia zamierzone oczekiwania .W niedziele gram jeszcze 90 minutowy mecz ale nie licze go jako treningu .Chodzi mi tylko o to czy sądzicie że lepiej przełozyc siłownie zwtorku na srode ale tym samym zostanie mi tylko jeden dzien regeneracji w tygodniu.

Witam
Jak wiadomo po treningu trzeba się rozciągać, co do tego nie ma wątpliwości.
W internecie jest mnóstwo ćwiczeń które rozciągają różne partie itp ale ale ale ...
nikt nigdzie nie podaje, jak często trzeba to robić, ile powtórzeń danego ćwiczenia czy jak długo "przytrzymać" by to miało ręce i nogi.
Może ktoś mi pomóc i wyrazić na ten temat swoje zdanie ?
Pozdrawiam :D

Po ile serii i ile powtórzeń, mam drążek, ławeczkę skośną i mogę robić pompki . powiedzcie na jaką partię mięśni ile powtórzeń czego itd,

Witam poszukuje dobrego planu treningowego dla poczatkujacych na 4 dni. Na siłownie chodze juz ponad 2 miesiace. Waże 61 kg i mam 178 cm wzrostu. Wiem ze powinienem robic mase ale stwierdzilem ze zrobie ja podczas zimy. Teraz mam problem ktorego planu uzywac.Z góry dziekuje za udzielone odpowiedzi.

Witam.
Cwicze rok i po moich wnioskach lekko widac efekty.
Moim zdaniem jak na rok to za mało co musze robic dalej ?
Aktualnie mam 76 kg i 178 cm wzrostu

Dziekuje pozdrawiam

Witam, waga mi się zatrzymała nie wiem co mam robić mam diete 3000kcal 200białka 390wegli. Dodam, że po rozpoczęciu diety po około 1.5 tyg waga zaczęła mi spadać. Nie wiem o co chodzi proszę o dobrą rade. Mam 16 lat (w 5mieśięcy zrobiłem 10kg i sie zatrzymało, diete zacząłem ponieważ chcę to wagę ruszyć a nic nie idzie) Z góry dziękuje za odp.