Witam czy da się zbudować mięśnie tylko poprzez dietę i trening ?

Witam mam pytanie dotyczące jak ćwiczyć żeby dobrze rzeźbić, ćwiczę już ponad 3 miesiące i są widoczne efekty ale nie takie jak oczekiwałem, jakie ćwiczenia polecacie na dobrą rzeźbę klatki,bicepsa,tricepsa i bareczków.

Witam.

Mam problem z motywacja chciałbym robić coś ze sobą ale blokuje się że ktoś na mnie i się peszę zaraz po tym kończę trening lub staram się uniknąć kontaktu wzrokowego chodzi mi teraz o siłownie i potrzebuje też jakiego bodźcu żeby trenować regularnie oraz żeby intensywnie.

Co mogę zrobić w tej sytuacji ??

Jak moze wygladac dobry trening na redukcje>?

Siemanko, wiem pewnie pisze do Ciebie tysiące takich jak ja, ale może mi odpiszesz
Powiem coś o sobie . Trenowałem boks przez 5 lat miałem przez ten okres 50 walk . Mam 19 lat i kończę liceum . Od jakiegoś czasu mam zajawkę na prowadzenie treningów, zaczęło się od boksu, a jakiś czas później ludzie pytają mnie czy im nie poprowadzę jakiegoś treningu albo czy z nimi nie będę trenował . Bardzo się wkręciłem w to i chciał bym rozwijać się ku temu a ty jesteś osobą z której biorę przykład obejrzałem wiele treningów wstawionych przez ciebie . Mimo mojego młodego wieku przyciągam ludzi i interesują ich moje treningi może i mam mało wiedzę ale umiem urozmaicić trening poprzez crossfit czy jakiś inny rodzaj treningu . I chciałbym się dowiedzieć gdzie bym mógł rozwinąć swoje umiejętności w tym kierunku jakieś kursy na trenera personalnego lub jakiś inny kurs… pytam ciebie bo uważam cię za bardzo kompetentną osobę na której się wzoruję . Wiem w każdym mieście są takie kursy, ale ja bym chciał taki sprawdzony i profesjonalny. Jeżeli mógłbym Cię prosić pomóż mi w rozwijaniu mojej pasji i marzeń . Chciał mieć swoją szkołę boksu i zająć się treningami oraz zajęciami na siłowni mam, duże grono co jest zainteresowane moją osobą . Jeśli będziesz miał trening lub czas i chęci pomóc młodemu kumatemu chłopakowi to daj znać, może zgramy się na jakiś trening. Uwierz wzmocni to moje marzenia . A jeśli to nie realne to chociaż pomóż mi i doradź gdzie bym mógł dokształcić się w tym kierunku poprzez jakieś kursy.

Mam 16 lat ważę 58kg, chciałbym nabrać 2kg masy mięśniowej. Ćwiczę sztuki walki-karate już 8 lat, ok. 1,5 roku chodzę na siłownie i stosuję odpowiednią dietę. Treningi karate mam 4 razy w tygodniu, na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu(trening całego ciała), dietę mam ułożoną na ok.3100-3300 kcal. Mam b. dobrze wyrzeźbione ciało, 8% tkanki tłuszczowej. Czy wpływa to(niska tkanka tłuszczowa) negatywnie na moje zdrowie?