Witam,

Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu po treningu siłowym robię 30-40 minut aerobów. Czy węgle lepiej brać po całym treningu (trening siłowy i aeroby) czy po treningu siłowym, a przed aerobami? Posiadam węgle Hi-Tec Nutrition - Carbo Pur i biorę po 50g.

Pozdrawiam! :)

www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc

W tym filmie Michał Karmowski ułożył 5 stacji:
- podciąganie na drążku
- martwy ciąg
- wyciskanie żołnierskie
- przysiady ze sztangą
- pompki na poręczach

Mam kilka pytań:
- Jak wygląda tutaj trening mięśni klatki piersiowej? bo chyba żadne z ćwiczeń znacząco na nią nie wpływa
- Czy pompki na poręczach mogą być zastąpione przez zwykle pompki z uchywtami ? ( co bardziej wpłynie na klatkę)
- Ile razy w tygodniu można wykonywać taki trening? np. czy od poniedziałku do piątku to przesada ? :)
- Czy można dorzucić coś na biceps bo on raczej pracuje tylko przy podciąganiu

pozdrawiam

Witam serdecznie
Jestem obecnie "na masie" i ze względu na pojawiajacy sie tłuszczyk chciałbym zacząć trening aerobowy/cardio. Ze względu na czas musze go wykonywać po treningu siłowym. W zwiazku z tym pytanie (na które nie znalazłem w internecie jednoznacznej odpowiedzi - ile osób tyle opinii)... Cz po treningu siłowym mam brać BCAA isć na rowerek później białko i carbo, następnie posiłek w domu, a moze siłowy, następnie BCAA, później carbo i jak przyjadę do domu posiłek, czy siłowy BCAA + CARBO następnie rowerek bialko i posiłek w domu, a może jeszcze jakoś inaczej? Po internecie krążą słowa Pana Słodkiewicza, ze to ten trzeci sposob "na masie" jest najlepszy...
pozdrawiam i z góry dziękuję,

witam mam pytanko co maja tluszcze do posilku potreningowego ? czemu nie mozna ich jesc ,przynajmniej tak slyszalem ze po treningu nie mozna. i drugie pytanko czy wyciskanie w siedzieniu na lawce sprzed glowy jest efektywniejsze od wyciskania tego od ciezarowcow? staz to 9 miechow . i ile tego tluszcze moze byc po tym treningu ? wiem ze bialko szybkowchlanialne i weglwoodany proste i zlozone ale co z tym tlsuzczem? czy jak zjem zly poslek potreningowy to trening bedzie o polowe mniej efektywniejszy:? pozdro!

Witam w miarę możliwości chciałbym dostać kilka porad jak zbilansować swoje posiłki w ciągu dni aby nabrać masy. Mam 19 lat ważę 61 kg i mierzę około 172 cm wzrostu, zawsze byłem drobnej postury, mam szybką przemianę materii przez co ciężko mi przytyć. Myślę, że optymalna waga jaką chciałbym uzyskać to 70kg. Na siłownie chodzę od niedawna, skłaniam się właśnie do ćwiczeń opracowanych przez Joe Weidera na masę. Wstaje o 6 i wracam ze szkoły ok. 16, trening robię między 17 - 18. Przed treningiem (ok. 1godziny) jem 100ryżu + mięso (wołowina, kurczak, indyk) i jakieś ważywa. Po treningu robię koktajl z 2 bananów owsianki i jogurtu naturalnego + miód. W czasie treningu pije wodę z miodem. Czy mam tu coś zmienić i w jakich godzinach muszę jeszcze wcisnąć posiłki aby nabrać masy i czy to dobry pomysł z trenowaniem planu Joe Weidera (3 miesiące dla początkujących) Pozdrawiam Emil. :)

Jakie mięśnie pracują przy treningu z linami i czy przy takim treningu obwodowym dodając stacje z ciężarem można nabrać mięśni i przybrać masy ?
Pozdro.