TRENING OBWODOWY
www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc
W tym filmie Michał Karmowski ułożył 5 stacji:
- podciąganie na drążku
- martwy ciąg
- wyciskanie żołnierskie
- przysiady ze sztangą
- pompki na poręczach
Mam kilka pytań:
- Jak wygląda tutaj trening mięśni klatki piersiowej? bo chyba żadne z ćwiczeń znacząco na nią nie wpływa
- Czy pompki na poręczach mogą być zastąpione przez zwykle pompki z uchywtami ? ( co bardziej wpłynie na klatkę)
- Ile razy w tygodniu można wykonywać taki trening? np. czy od poniedziałku do piątku to przesada ? :)
- Czy można dorzucić coś na biceps bo on raczej pracuje tylko przy podciąganiu
pozdrawiam
W tym filmie Michał Karmowski ułożył 5 stacji:
- podciąganie na drążku
- martwy ciąg
- wyciskanie żołnierskie
- przysiady ze sztangą
- pompki na poręczach
Mam kilka pytań:
- Jak wygląda tutaj trening mięśni klatki piersiowej? bo chyba żadne z ćwiczeń znacząco na nią nie wpływa
- Czy pompki na poręczach mogą być zastąpione przez zwykle pompki z uchywtami ? ( co bardziej wpłynie na klatkę)
- Ile razy w tygodniu można wykonywać taki trening? np. czy od poniedziałku do piątku to przesada ? :)
- Czy można dorzucić coś na biceps bo on raczej pracuje tylko przy podciąganiu
pozdrawiam
589
4
dodał odpowiedź 5 września 2014 06:12
Trenując na poręczach możesz zaangażować klatkę piersiową, zależy to od ustawienia ciała. Lepiej weź sobie na początek pompki na uchwytach. Wykonuj ten trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, aby organizm się zregenerował.
dodał odpowiedź 5 września 2014 08:17
Pompi na poręczach po odpowiednim ustawieniu ciała angażują klatkę, ale na początku lepiej zastąpić to ćwiczenie tradycyjnymi pompkami jeśli jednak dasz radę to rób je na "podpórkach"/uchwytach. A co do treningu to. Możesz go stosować np. 3 razy w tygodniu np. pon-środa-piąt.
dodał odpowiedź 5 września 2014 19:35
Co do poręczy to musisz dół ciała "odchylic ku górze" wtedy zaangażujesz bardziej klatke ale jeżeli nie czujesz sie na siłach to możesz robić zwykłe pompki. Taki trening co drugi dzien ewentualnie 3x w tyg. No możesz cos na ten biceps dorzucić i jeżeli zdecydujesz sie na pompki szerokim rozstawem rąk to proponuje roniez osobne cwiczenie na triceps
