Nabieranie masy, jedzenie przed i po treningowe i ćwiczenia
Witam w miarę możliwości chciałbym dostać kilka porad jak zbilansować swoje posiłki w ciągu dni aby nabrać masy. Mam 19 lat ważę 61 kg i mierzę około 172 cm wzrostu, zawsze byłem drobnej postury, mam szybką przemianę materii przez co ciężko mi przytyć. Myślę, że optymalna waga jaką chciałbym uzyskać to 70kg. Na siłownie chodzę od niedawna, skłaniam się właśnie do ćwiczeń opracowanych przez Joe Weidera na masę. Wstaje o 6 i wracam ze szkoły ok. 16, trening robię między 17 - 18. Przed treningiem (ok. 1godziny) jem 100ryżu + mięso (wołowina, kurczak, indyk) i jakieś ważywa. Po treningu robię koktajl z 2 bananów owsianki i jogurtu naturalnego + miód. W czasie treningu pije wodę z miodem. Czy mam tu coś zmienić i w jakich godzinach muszę jeszcze wcisnąć posiłki aby nabrać masy i czy to dobry pomysł z trenowaniem planu Joe Weidera (3 miesiące dla początkujących) Pozdrawiam Emil. :)
681
5
dodał odpowiedź 6 września 2014 15:23
Posiłki nie są złe. Za budowę masy mieśniowej głownie odpowiedzialna jest dieta z dodatnik bilansem kalorycznym(+500 kcal nadwyżki). Otrzymaną pulę kalorii dzielisz na 5-6 rownych posiłków z makro np: 50:30:20 z tym, że posiłki okołotreningowe nie powinny zawierać tłuszczu. Po treningu najważniejsze jest dostarczenie węglowodanów. Białko to chude mięsa, ryby, jaja. Tłuszcze to żółtka jajk, olej lniany, orzechy. Węgle np: to ryż brązowy, pełnoziarniste pieczywo, carbo
dodał komentarz 6 września 2014 16:41
Dzięki za odpowiedź, a czy ten koktajl z bananów i owsianki jest dobrym pomysłem na posiłek po treningowy ? I co mogę jeść w czasie szkoły (na przerwach) aby było ok ? Pozdrawiam
dodał komentarz 6 września 2014 18:47
To fajny połączenie węglowodanów złożonych z prostymi, moze też być biały ryż albo carbo. W szkole na przerwach możesz jeść wszytko. Możesz wieczorem sobie ugotować na cały dzień posiłki np: ryż brązowy, pierś z kurczaka i warzywa - wtedy szamiesz z pojemniczka. Możesz sobie zrobić pełnoziarniste pieczywo z tuńczykiem i jako źródło tłuszczy wcinać orzechy albo pastki dynii(super źródło magnezu) lub słonecznika. Możesz sobie zrobić pieczywo z pierią z kurczaka i warzywami. Pamietaj, że twaróg to nie jest dobre źródło białka - może raz w tygodniu aby nie było monotonii.
dodał odpowiedź 7 września 2014 13:07
To zależy od czasu jakim dysponujesz jedni jedza 6 razy dziennie inni 3 razy dziennie a inni na IF przez kilka godzin ale raz dziennie to jest kwestia indiwidualna.
