Węgle przed czy po treningu cardioaerobowym

Witam serdecznie
Jestem obecnie "na masie" i ze względu na pojawiajacy sie tłuszczyk chciałbym zacząć trening aerobowy/cardio. Ze względu na czas musze go wykonywać po treningu siłowym. W zwiazku z tym pytanie (na które nie znalazłem w internecie jednoznacznej odpowiedzi - ile osób tyle opinii)... Cz po treningu siłowym mam brać BCAA isć na rowerek później białko i carbo, następnie posiłek w domu, a moze siłowy, następnie BCAA, później carbo i jak przyjadę do domu posiłek, czy siłowy BCAA + CARBO następnie rowerek bialko i posiłek w domu, a może jeszcze jakoś inaczej? Po internecie krążą słowa Pana Słodkiewicza, ze to ten trzeci sposob "na masie" jest najlepszy...
pozdrawiam i z góry dziękuję,