Witam, czy moge na jednej sesji treningowej np w pon, cwiczyc klate:
1) wyciskanie na lawce plaskiej
2) hantle na skosiem dodatnim
3) hantle na skosie ujemnym
4) wyciskanie na lawce plaskiej 21
5) rozpietki hantlami
chodzi mi o to czy mozna na jednym treningu cwiczyc rozne partie klatki czy trzeba np caly czas gorne partie klatki

Cześć cwicze tak porzadniej na silowni od 1,5 miesiąca
Wcześniej cwiczylem ale nie były to regularne i na każda partie miesnowa treningi jak obecnie.Ulozylem taki plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry i co w nim poprawić

Najgorzej jest mi ćwiczyć plecy , cwicze do wzmocnienia ich również prostowniki pleców w domu przed treningiem brzucha .Biorę kreatyne i gainera do diety który uzupełnia mi 350 kalorii bo biorę tylko 1 porcje dziennie bo więcej nie jest potrzeba .Waże 79kg i mierze 1,86 , co tydzień zwiekszam ciężar o 5 kg w ćwiczeniach takich jak wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie sztangi wąskim chwytem,martwy ciąg,wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy,podciąganie sztangi szerokim na chwytem wzdłuż tlowia, a na suwnicy o10kg.Co jest źle, co poprawić zmienić (nie mam możliwości ćwiczyć w weekendy na siłowni).

Poniedziałek (barki + klata)
Wtorek(karate + wieczorem brzuch )
Środa(Nogi + triceps )
Czwartek (Plecy + biceps)
Piątek (karate )
Sobota (brzuch)

Klata
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12x25,7 12x55,7. 10x60,7 8x65,7. 5x70,7
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x11. 10x12. 8x14
Rozpietki na ławce poziomej 3 serie po 12 ppowtorzen obciążeniem 7,5
Wyciskanei sztangi w skosie dodatnim 12x22,5. 12x37,5. 10x42,5. 8x47;5

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tlowia szerokim na chwytem 12x20,7 12x25,7 10x25,7 7-8 32,7
Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12x17,5 12x22,5 10x22,5 7-8x27,5
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12x20,7 12x25,7 10x30,7 7x35,7
Arnoldki 12x11 12x12 12x14

Biceps
Unoszenie ramion ze sztangielkami podchwytem 12x11 10x12 8x14
Unoszenie mlotkowe 12x11 10x12 8x14
Modlitewnik gryfem łamanym podchwytem 12x18 12x23 10x28 4-6x33

Triceps
Francuz jednorącz siedząc 3 serie po 12x7,5
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x20,7 12x25,7 10x30,7 10x35,7
Unoszenie ramienia w opadzie tlowiem 12x4. 10x6,5 10x7,5

Plecy
Martwy ciąg 12x50,7 12x60,7 10x65,7 8x70,7
Wnioskowanie sztangielkami leżac przodem na ławce dodatneij 12x7,5 10x7,5 8x7,5
Wnioskowanie sztanga podchwytem 12x20,7 12x25,7 10x30,7 8x35,7
Sciaganei do brody drążka wyciągu górnego 12x20 12x25 10x30 8x35

Nogi
Przysiady na suwnicy 12x55 12x70 10x80 10x90
Wykroki ze sztangielkami 10x11
Prostowanie podudzi na maszynie 12x10 10x12,5 8x15
Wspiecia na palce obunóz stojąc 12x20,7 10x25,7 8x30,7

Brzuch
Łącze rożne ćwiczenia na brzuch

Streching
Rozciąganie nóg , różnorakimi ćwiczeniami ,tylu barków

Witam na siłownię chodzę od listopada 2013, teraz jest maj i zacząłem się zastanawiać co osiągnąłem przez ten czas. Ćwiczenia dobierałem sobie sam część konsultowałem z trenerem na siłowni (niby na wszystko potrzeba czasu aby widać było efekty) albo patrzyłem u innych. Jestem drobnej budowy 175cm waga 68 kg wyglądam na chudszego. Efekty treningu jaki teraz stosuje są bardzo znikome, przyrostu siły od dłuższego czasu nie widzę prawie wcale, ani wyglądu mięśni. Niby po treningu pompa mięśniowa działa i coś widać ale jak wiadomo jest to efekt chwilowy. Nie biorę odżywek ani niczego takiego, diety nie mam jako tako ograniczam tylko różne niepotrzebne rzeczy. Czym może być to spowodowane złymi ćwiczeniami brakiem odżywek czy może powinienem je ćwiczyć częściej ( chodzę 3 razy w tygodniu każdą partię ćwiczę raz w tygodniu bo w domu nie mam możliwości )
Z góry dzięki za przeczytanie moich wypocin liczę na jakąś radę :)

Witam! Czytałem i słyszałem od wielu ludzi różne opinie na temat : jak długa przerwa dla ćwiczącego NA MASE podczas ćwiczeń. Tj. jedni mówią 2-3 minuty drudzy zaś 30-40sek.
Ma to się jedynie tym rozumując po prostu że mniej czasu na odpoczynek. Ale jaki jest w tym sens głębszy dla " masownika " czy robić przerwe dłuższą te powiedziane wcześniej 2-3 mniuty czy raczej po 30-40 sekund? Proszę o odpowiedź i uzasadnienie.

Witam!
Mam pytanie odnosnie ćwiczenia dynamiki na siłowni. Z tego co szukałem trenigów dynamicznych to są ale głownie ukierunkowane na dany sport. Ja chciałby ogólnie zwiększyć swoją dynamike w każdej płaszczyznie. Myślałem o trening FBW opartego głownie na ćwiczeniach wielostawowych - wyciskanie w leżeniu, martwy ciągu, wiosłowanie, przysiady ze sztangą z trzymana na barkach ( wydaje mi sie to lepsze ćwiczenie pod względem dynamiki niż kalsyczne przysaidy), wyciskanie żonierskie oraz rózne dodatki na mniejsze partie mieśni. Czy dobrze kombinuje? I jaki najlepszy zakres seri oraz powtórzen? Czy lepiej mała ilośc powtórzeń z dużym obciążeniem zwiększający głownie siłe ( np 5x5) czy jedank lepiej coś w zakresie 8-10 powtórzeń na jak najwiekszej dynamice. Obcenie jestem na deficycie kaloryczny około 300 kcal czy nie jest to zbyt negatywny czynnik wpływający na kształtowanie dynamiki.
Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam, zamierzam przejść na trening na masę mięśniową i w internecie znalazłem różne plany treningowe 4 dniowe i nie wiem który jest lepszy. Poniżej linki do dwóch. A może jeszcze inny plan niż te niżej? Proszę o pomoc przy ustaleniu planu.

1) http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/4-dniowy-program-treningu-na-mase?page=2

2)http://www.radekslodkiewicz.pl/o-mnie/moj-trening/trening-na-mase