Plan treningowy na masę

Witam, zamierzam przejść na trening na masę mięśniową i w internecie znalazłem różne plany treningowe 4 dniowe i nie wiem który jest lepszy. Poniżej linki do dwóch. A może jeszcze inny plan niż te niżej? Proszę o pomoc przy ustaleniu planu.

1) http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/4-dniowy-program-treningu-na-mase?page=2

2)http://www.radekslodkiewicz.pl/o-mnie/moj-trening/trening-na-mase