Witam, mam pytanie czy robiąc te ćwiczenia + dieta mam szanse schudnąc 10kg do końca grudnia

Śr zrobiłem triceps nogi
dzisiaj zrobiłem biceps klatke, barki i martwy ciąg

wszystkie cwiczenia robi 3x12 powtórzeń

dieta wygląda tak, między posiłkami dużo wody mineralnej
śniadanie chleb z twarogiem chudym bez soli albo płatki kukurydziane
potem obiad jakiś normalny np mizerie schabowy i ziemiaki normalka
kolacja chleb z twarogiem, jajecznica,


normalne jedzenie nie tam dieta Chodakowskiej, planuje zakupić jeszcze białko
jak myślicie efekty będą po 3 miesiącach ?

Z jaką intensywnością ( ile ćwiczeń, serii, powtórzeń) mogę trenować aby odsłonić ciężko wypracowane mięśnie tak aby ich nie stracić i jakie suplementy mi w tym pomogą.

Witam,

Mam 25 lat zacząłem przygodę z siłownią (1 tydzień)
Generalnie chcę schudnąć, ale też poprawić sylwetkę(183 cm wzrostu i 106 Kg)
Mam wysunnięty dysk 4mm w odcinku lędzwiowym i chciałbym sie zapytać, doradzić jakie ćwiczenia mogę wykonywać , a któych powinienem unikać??

Pozdrawiam ,
Damian

witam chcialbym schudnąć jeżdżę na rowerze do i z pracy 15min w jedną strone i mam pytania czy mogę to traktować jako aeroby i 2 pytanie czy nie bedzie to przeszkadzać w treningu silowym który robir po powrocie do domu

Witam, od nowego tygodnia idę na siłownie i moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Posiadam dietę, jednak nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, by schudnąć, mogę liczyć na małą podpowiedź?

Witam,mam takie pytanie kupilam karnet na silownie, roll masaz i silownia. Mam 30 min roll a pozniej nie wiem na jakich przyrzadach cwiczyc,jak dlugo ,w jakiej kolejnosci ile ma trwac jednodniowy trening itp.Chce schudnac