Jak dlugo cwiczyc i co ?

O plan treningowy musisz zapytać instruktora siłowni. Najlepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie trening siłowy 2-3 razy w tygodniu + trening cardio 2-3 razy w tygodniu, przy czym treningi te możesz połączyć. Trening siłowy powinien wynosić 1-1,5h podczas jednego dnia ALE trening kończy się wtedy, kiedy plan treningowy zostanie wykonany, a nie kiedy wskazówka na zegarze wybije "magiczną" godzinę. Treningu siłowego się nie bój bo jako kobieta nie zbudujesz muskulatury bez wieloletniej harówki i zażywania różnych substancji wspomagających. Trening siłowy polecam dlatego, że więcej mięśni przy mniejszej ilości tłuszczu = łatwiejsze spalanie tłuszczu i trudniejsze tycie w przyszłości. Nie sugeruj się wiec wagą ciała, a poziomem tkanki tłuszczowej w %. Np mając 23% tłuszczu i ważąc 55kg będziesz mieć mniej sportową sylwetkę i prawdopodobnie większe obwody niż przy 18% i 63kg. Trening da Ci dużo, ale 70% sukcesu to dieta. Bez tego się nie obejdzie. Musisz uważać na to co jesz, pozbyć się słodczy, cukru, sztucznie słodzonych napojów, produktów wysoko przetworzonych, niezdrowych tłuszczy, pszennego pieczywa. W zamian powinnaś jeść chude mięso, jaja, ryby, orzechy, oliwę z oliwek, pełnoziarniste pieczywo i dużo wody koniecznie mineralnej dobrej jakości. Kluczem jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego i odjęcie 10-15% od tej sumy oraz dbać o to ile mniej więcej zjada się białka, węgli i tłuszczy.