Cześć Michał !
Mam 18 lat / waga 82 / 183 wzrostu / ektomorfik / trenuje 2.5 roku
Tak jak w tytule pytania mam problem z budową masy mięśniowej na Udach ( czwórki , dwójki ) .
Zacznijmy od tego że nie biorę i nie brałem żadnych suplementów (oprócz witamin) .
Nie mam też zbilansowanej diety ale staram się jeść tak jak trzeba .
Z takich oto powodów mam bardzo wolny progres w budowie masy ale cały czas wszystko rośnie . Mój np. roczny zaobserwowany postęp w ramionach to zaledwie 1,5 centymetra a w obwodzie klarki 10 centymetrów . Pojawia się problem z nogami po prostu nie rosną. Od 2 lat mam taki sam obwód uda co dręczy mnie strasznie i nie już pomysłów co robię źle. Wiadomo że nie spodziewam się dużo ale jest 0 progresu nawet centymetra. Naprawdę kombinowałem już dużo z treningami np. pół roku robiłem ok. 3 ćwiczeń po 4 serie (przysiady uginania prostowania ) następne pół roku ( wypychania mc itp ) i tak w kółko przez 2 lata teraz od jakiś 4 miesięcy postanowiłem zmniejszyć ilość serii ( pomyślałem że może za dużo psuje a za mało jem) i robię 5-6 serii ciężkich przysiadów dalej nic . Jestem rozczarowany tym wszystkim bo chce bo Robię te Nogi i przykładam się do tego a koledzy nie robią wcale nóg i są na tym samym poziomie co ja ... . Co mi to daje że widzę progres na płaskiej / francuzie / podciąganiu
jak Nogi mam jak dobry bocian :) MOŻE PRZECZYTASZ TO PYTANIE I DASZ MI JAKIEŚ DOBRE RADY KTÓRE BYĆ MOŻE POSKUTKUJĄ !!

Witam
Na początku powiem że dobrze że jesteście od momentu kiedy ostatni raz zetknołem się z siłownią mineło parenaście lat i to co było wtedy wiadomo na ten temat zmieniło się diametralnie. Po 10 latach wruciłem do ćwiczenia na siłowni ćwiczę sam więc skupiam się na technice a nie na ciężarach bo może mnie coś przygnieść. Teraz moje pytanie czy brak zakwasów świadczy o złym treningu czy dobrym treningu, dobrej diecie i regeneracji.
Pozdrawiam Sławek.

Witam, sytuacja u mnie wygląda następująco.
Mam szczupłą budowę ciała, lecz około pół roku temu przybrałem dosyć dużo tłuszczu na brzuchu i biodrach.
Przez ostatnie pół roku z powodu częstych wyjazdów i nadgodzin w pracy bardzo mało jadłem i zrzuciłem część tłuszczu lecz więcej spadło mięśni. Widzę po sobie, że przestaje mieć siłę na najprostsze czynności i bardzo szybko się męczę. Przyzwyczaiłem się już do tego, że jem zazwyczaj dwa posiłki dziennie czasem trzy(kanapki). Po sobie widzę, że wszystko co zjem od razu widać na brzuchu. Chce zacząć zdrowo się odżywiać i chodzić na siłownię. Zmiany w życiu osobistym spowodowały pojawienie się czasu "dla siebie". Chciałbym dowiedzieć się od czego zacząć treningi, czym się odżywiać. Do wakacji chciałbym już dobrze wyglądać i przede wszystkim dobrze się czuć. Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuję.

Witam, w dyscyplinie zaznaczylem silownia dla poczatkujacych poniewaz na serio zaczalem juz 6 miesiecy temu lecz z silownia mialem juz stycznosc gdy mialem 13 lat teraz mam 21 i to jest to co lubie, caly czas cos zmieniam w treningu i od prawie 4 miesiecy moj trening jest taki:
Poniedzialek klatka +triceps
Wtorek nogi+lydki i brzuch
Sroda odpoczynek
Czwartek plecy + biceps i brzuch
Piatek barki+ przedramie i lydki
Dodalem teeaz kazdego dnia cardio by wyeliminowac nie potrzebne boki oraz tkanke tluszczowa chcialbym sie dowiedziec co moge zmienic w treningu i prosze o jakas rade.
Diety nie mam bo na razie nie stac mnie lecz staram sie jesc zrowo i srednio jem 4-5 posilkow dziennie bez zadych suplementow jak na razie niestety

Witam, a więc zacznę od początku.
Około 1,5 roku temu przestałem czynnie uprawiać sport (piłkę nożną) z powodu kontuzji pleców (wypadające dyski oraz zaburzenia korzeni nerwów rdzeniowo-lędźwioiwych). Trenowałem od 12 lat i niestety plecy odmówiły mi posłuszeństwa. Ogólnie rzecz biorąc bolą mnie cały czas w odcinku lędźwiowym i niestety mam problem z kucaniem i noszeniem cięższych rzeczy. Przez ten czas od kąt przestałem trenować przytyłem 10kg, co również obciąża mi ledźwię. Ważę +/- 81kg. Wzrost 183cm.
Chciałbym rozpocząć intensywnie trening na siłowni, aby zrzucić parę kilogramów i wyrobić sobię rzęźbę (mam lekką oponkę) oraz wzmocnić lędźwie.
Od czego mam zacząć?
Jaką dietę stosować/ Co jeść czego nie jeść?
Jakie suplementy zakupić? I jak je stosować?
Jakie ćwiczenia robić żeby nie obciążać zbytnio odcinka lędźwiowego, który powoduje u mnie ból.
Ogólnie zależy mi na "zrobieniu rzeźby na brzuchu i klatce" oraz zrzuceniu oponki.
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pomoc.
Pozdrawiam

Jakie mam wykonywać ćwiczenie czy mam jeść dużo białka?
Jak zbudować masę by móc co rzeżbić?