Dwa posiłki dziennie zwiększyć do 6 ?
Mam szczupłą budowę ciała, lecz około pół roku temu przybrałem dosyć dużo tłuszczu na brzuchu i biodrach.
Przez ostatnie pół roku z powodu częstych wyjazdów i nadgodzin w pracy bardzo mało jadłem i zrzuciłem część tłuszczu lecz więcej spadło mięśni. Widzę po sobie, że przestaje mieć siłę na najprostsze czynności i bardzo szybko się męczę. Przyzwyczaiłem się już do tego, że jem zazwyczaj dwa posiłki dziennie czasem trzy(kanapki). Po sobie widzę, że wszystko co zjem od razu widać na brzuchu. Chce zacząć zdrowo się odżywiać i chodzić na siłownię. Zmiany w życiu osobistym spowodowały pojawienie się czasu "dla siebie". Chciałbym dowiedzieć się od czego zacząć treningi, czym się odżywiać. Do wakacji chciałbym już dobrze wyglądać i przede wszystkim dobrze się czuć. Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuję.
Brak czasu na posiłki to nie problem, bo możesz robić płynne szejki i je w zamian wypijać, polecam ci zmiksować np 6 białek jaj i 50g płatków owsianych, do smaku dorzucasz 5-10g odżywki białkowej i troche masła orzechowego, w ten sposób poniżej minuty dostarczasz 30g białka, 35-40g węglowodanów i trochę tłuszczu, możesz dać 2 takie szejki dziennie. w 2 posiłkach dodamy troche pokarmu, śniadanie jest bardzo ważne i dobrze by było gdybyś je zjadał (jako 1 posiłek) np:
250g twarogu półtłustego
Płatki owsiane 100
rodzynki/żurawina/odżywka białkowa/masło orzechowe do smaku
i mamy 50g białka, 70g węglowodanów i trochę tłuszczu,
drugim posiłkiem może być na przykład filet z kurczaka 300g i ryż 100g + oliwa z oliwek 10ml i warzywa
Polecam ci także zapisać się na siłownię, treningi 3 razy w tygodniu po 45-60minut, + dodatkowo po każdym treningu 40minut cardio na rowerku/stepperze, to na początek, śledźmy postępy, odpisz za jakiś czas jak ci idzie, powodzenia.
Pamiętaj, że takie mogą być twoje początki czyli stopniowo zaczniesz przyzwyczajać organizm do nowego jedzenia i do pewnych nawyków, zaczniesz te 2 posiłki jeść o określonych porach. Dobierając dobre składniki szybko się przekonasz, że 2 posiłki to za mało i będziesz potrzebował od 4 do 6 dziennie, a to jest już odpowiednia granica do ładnej sylwetki.
