Jak ma ćwiczyć ektomorfik
Jakie mam wykonywać ćwiczenie czy mam jeść dużo białka?
Jak zbudować masę by móc co rzeżbić?
Jak zbudować masę by móc co rzeżbić?
922
5
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2014 14:24
ektomorfik powinien przede wszystkim dużo jeść, ten typ ciala ma szybką przemiane materii dlatego powininen miec wiekszy bilans kcal niz endo czy mezomorfik, co do cwiczen to poleca sie wykonywanie duzymi cięzarami okolo 6-10 powtorzen, wtedy sa najlepsze efekty, tak musisz starac sie jesc duzo bialka optymalna ilosc to 2g na kg masy ciala
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2014 15:18
Siema. Jeżeli uważasz, że masz problem z nabieraniem masy to po prostu musisz to uwzględnić w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym. Wylicz to za pomocą jakiegoś kalkulatora na internecie albo ze wzoru : waga x 24 x 1.3-1.7 (uwzględnij również swoją aktywność fizyczną no i szybkość przemiany materii). W obu przypadkach jednak otrzymasz przybliżoną ilość kalorii, które powinieneś spożywać w ciągu dnia. Będziesz musiał to 'przetestować' na sobie. Tzn. stosuj takie zapotrzebowanie przez około 2 tygodnie. Jeżeli będzie stała waga to po prostu dodasz kolejne około 200kcal ( w początkowym etapie dodawaj głównie z węglowodanów, ewentualnie tłuszczy). No i później stopniowo co tydzień/dwa tygodnie dodawaj około 100kcal ( mniej więcej po równo z białek, węglowodanów i tłuszczy). Co do ilości białka to myślę, że dla Ciebie spokojnie starczy 1,6g-2g na kilogram masy ciała. Co do treningu to trzymaj w miarę możliwości spore ciężary. Jednak pamiętaj, że technika jest równie ważna, gdyż jeżeli zatracisz ją i nie będziesz kontrolował ciężaru to możesz łatwo nabawić się kontuzji. Wykonuj 6-12 powtórzeń ( zależy od wykonywanego ćwiczenia i trenowanej partii ). Jak coś będzie niejasne to wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2014 16:58
Dzięki Dawid ważę około 65 kg mam 182 cm wzrostu.
Nigdy za bardzo nie patrzyłem na to ile jem bo w moim przypadku jem jem jem i nic głównie to jem pierdoły toasty kanapki itp na obiad jakieś mięsko zazwyczaj.Jak mam 65 kg to muszę codziennie mieć 130 g białka?
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2014 17:03
Czy białko mogę brać z odżywek ?
Boję się że po przybraniu masy i zaprzestaniu suplementacji mięśnie sflaczeją.
dodał komentarz 1 maja 2014 12:05
Tak możesz korzystać z białka w postaci suplementu. Jednak jeżeli będziesz w stanie dostarczyć odpowiednią ilość tego makroskładnika z pożywienia to odżywka będzie zbędna, gdyż stosuję się ją tylko w celu uzupełnienia diety. Nie bój się, to tak nie działa. To jest po prostu białko tak jak w pożywieniu :) Jeżeli nie odpuścisz sobie diety to będzie dalej progres. Co do komentarza poniżej to odpowiedź brzmi tak. Oczywiście jeżeli założyłeś sobie, że będziesz przyjmował 2g białka na kilogram masy ciała. Staraj się utrzymywać stałą ilość kalorii i makroskładników w swojej diecie. Co do jedzenia to polecam zacząć liczyć sobie swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, kalorie. Widzisz sam, że Twój styl żywienia nie jest najlepszy ;D Jak jeszcze jakieś pytania to wal śmiało. Ale dodawaj je za pomocą przycisku 'skomentuj' przy mojej wypowiedzi, żebym widział. Bo teraz gdybym nie zajrzał to bym nie wiedział, że masz jeszcze jakieś wątpliwości co to tego tematu. Pozdrawiam :)
