Jestem w czasie redukcji. Na ostatnie 2-3 tygodnie gdy będzie już ekstremalnie mało węgli a na koniec nawet dieta ketogeniczna i do tego silne spalacze co lepiej ochoroni mięśnie. Pracę mam fizyczną i bywają cięższe dni a trochę się martwię o mięśnie podczas tych ostatnich tygodni. Także co radzicie bcaa czy białko? Juz okołotreningo zażywam bcaa ale wydaje mi się że do pracy lepszym rozwiązaniem byłoby białko bo nie wchłania się odrazu tylko jest troche bardziej rozłożone w czasie ale powiedźcie co wy sądzicie.

Czy ćwiczenia bez diety mają jakikolwiek sens ??? szczególnie przy robieniu masy
Mam 15 lat i moja waga to 54kg przy wzroście 170cm

Witam,
Mam problem z rosnącą od pewnego czasu masą ciała. Przypuszczam, że złożyło się na ten fakt kilka elementów, ale tak na prawdę nie wiem co mogę z tym zrobić.
Dietę uważam za prawidłową (moja siostra jest dietetykiem) Trenuje 3-4 razy w tygodniu ok godz. 18:00. Ćwiczę od listopada - spinning, ćwiczenia z ciężarami, sztangami, TBC, crossfit. Waga trzymała się na poziomie 57-58 kg przy wzroście 168 cm. Od końca stycznia, pomimo tego, że nic nie zmieniłam w sposobie odżywiania, zaczęłam tyć. Czasami po treningu pije porcję białka serwatkowego z racji braku czasu przygotowania pełnego posiłku.
Obecnie ważę 64 kg - według pomiaru z analizatora składu ciała wynika, że mam 6 kg nadmiaru wody metabolicznej oraz 1,5 kg nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pomiary w październiku wskazywały podobny nadmiar tk. tł. natomiast wody ok 0,6 kg. W między czasie odstawiłam tabletki antykoncepcyjne więc przypuszczam, że mogło to spowodować zatrzymanie wody. Ale czy na pewno? Co może powodować ten wzrost? Czy ćwiczenia siłowe mogą aż tak zatrzymywać wodę metaboliczną? Czytałam, że mięśnie zatrzymują wodę aby "zrobić sobie miejsce" na rozrost - stąd pytanie: czy mięśnie wypełniają całą tą przestrzeń i obwodowo nic się nie zmieni? Czy jedna porcja białka serwatkowego w dni treningowe może jakkolwiek wpłynąć na zatrzymanie wody? Czy po 3 miesiącach ćwiczeń może wystąpić efekt zatrzymania płynów zamiast na początku przygody z ćwiczeniami?
Masa ciała w ogóle nie spada...jakie badania wykonać? Prolaktyna i TSH idealnie po środku normy.

pozdrawiam D.

Witam, mam do Was pytanie,
mam 19 lat, miałem operację na kręgosłup a dokładnie przepuklina dysku l4,l5. Tydzień po operacji wyszedłem ze szpitala (dokładnie 1 kwietnia) minęło troszkę czasu, lekarz mówił ,że na siłownię mogę zacząć chodzić po 3 miesiącach od operacji. Kazał unikać paru ćwiczeń.

Moje pytanie jest takie czy mógłbym już teraz zacząć ćwiczyć, oszczędzająć się na siłowni, robiąć małym ciężarem ćwiczenia by do lata nabić lekko na masie. Minęło troszkę czasu od operacji, nie odczuwam bólu pleców od operacji, więc zastanawiam się czy mógłbym zacząć ćwiczyć.

Witam, ostatnio przyjechał do mnie sprzęt na którym mogę wykonywać wszystkie przedstawione na tym filmie ćwiczenia (https://www.youtube.com/watch?v=havJQN8XmY0) jednak chciałbym robić to zgodnie z jakąś rozpiską lecz nie wiem gdzie jej szukać ponieważ jestem dopiero początkującym. Kolega polecił mi tą stronę i mówił że tutaj na pewno ktoś mi pomoże. Chciałbym również zapytać o rozkład diety pod masę ponieważ mój wzrost to 195cm a waga to jedyne 70kg i właśnie dlatego chciałbym trochę przytyć lecz codzienne jedzenie mi w tym nie pomaga, i myślę że najlepszym rozwiązaniem będzie tu dieta.

Witam. Od pewnego czasu zastanawiam się w jaki sposób wyliczać spalone kalorie w treningu z wykorzystaniem protokołu Tabaty (burpees, pompki, przysiady). Wiadomo, wszystko zależy od danego ćwiczenia oraz aspektów fizycznych osoby, ale może jest jakaś ogólna zasada? Wiele się mówi, że jest to niezwykły spalacz tłuszczu, którego oddziaływanie jeszcze czuć na długo po treningu, ale ciężko mi znaleźć jakieś konkretne informacje techniczne na ten temat. Byłbym wdzięczny za odpowiedź lub skierowanie do dobrego źródła. Pozdrawiam serdecznie.