Witam moje pytanie jest następujące, Chce zacząć metode 5 10 15 FBW, tylko nie do końca ją rozumiem ustaliłem że będe wykonywał ją następująco,
PON 15 powt
SR 10 powt
PT 5 powt
ułożyłem już plan pod siebie, tylko nie rozumiem jednej rzeczy a mianowicie chodzi o ustalenie maksów, np jeśli teraz robie FBW na masę i w siadach biorę 105 kg 6 razy (to jest mój aktualny maks) to czy w poniedziałki gdzie mam 15 powtórzeń mam wykonywać je tym obciążeniem w serii 100% CM ? Bo będzie to nierealne gdyż teraz robię to 6 razy z dużym trudem. Wiem że trzeba zaniżyć ciężar w tym planie, ale w takim razie jak to ma wyglądać czy sprawdzam maksy tylko na 15 powt a reszte dni lece według tego co sprawdziłem, ? bo jeśli tak to na 5 powtórzeniach też będzie troche za łatwo. Nie rozumiem o co z tym chodzi proszę o odpowiedź i z góry dziękuje :)

Witam bardzo serdecznie!
Jestem na redukcji i czy taki trening jest dobry czy lepszy będzie fbw ??
Dzień 1:https://zapodaj.net/cebeb7dbd0c22.jpg.html
Dzień 2: https://zapodaj.net/a6212fa7c15b9.jpg.html
Dzień 3: https://zapodaj.net/e6df5e854f62c.jpg.html
Czy coś w tym pozmieniać ?
Z góry dziękuje za pomoc

Dzień dobry :)

Jakie są najlepsze ćwiczenia na barki, biceps, triceps, klatkę piersiową i plecy ?

Witam,

Aktualnie jestem na masie i chciałbym sie dowiedzieć czy dobrym rozwiązaniem jest trening jednego mięśnia.
Trening nie będzie trwał tygodnia bo co drugi dzień bede robił przerwę.
Systematycznie chodzę na siłownie od ponad pół roku
Dziękuje

Cześć, chodzę już na siłownie od 4 lat (średnio 3-4 treningi w tygodniu) ostatnimi czasy zaczynam trochę biegać i chciał bym się dowiedzieć ile razy w tygodniu mogę sobie pozwolić jeszcze na taki dodatkowy trening biegania.

Dzień dobry. Regularnie chodzę na siłownię od kilku miesięcy. Zależy mi głównie żeby zrzucić kilka kilogramów, ale żeby zbudować mięśnie w pośladkach. Odzywiam się zdrowo i staram się jesc sporo białka, jednak zamiast przybyć mi mięśni to je zrzucilam. Stąd moje pytanie - czym wspomóc budowę tych mięśni? Na początek białko czy może jakaś Kreatyna? Chudne I przybieram na wadze dosyć szybko.