Trening FBW 5 10 15
PON 15 powt
SR 10 powt
PT 5 powt
ułożyłem już plan pod siebie, tylko nie rozumiem jednej rzeczy a mianowicie chodzi o ustalenie maksów, np jeśli teraz robie FBW na masę i w siadach biorę 105 kg 6 razy (to jest mój aktualny maks) to czy w poniedziałki gdzie mam 15 powtórzeń mam wykonywać je tym obciążeniem w serii 100% CM ? Bo będzie to nierealne gdyż teraz robię to 6 razy z dużym trudem. Wiem że trzeba zaniżyć ciężar w tym planie, ale w takim razie jak to ma wyglądać czy sprawdzam maksy tylko na 15 powt a reszte dni lece według tego co sprawdziłem, ? bo jeśli tak to na 5 powtórzeniach też będzie troche za łatwo. Nie rozumiem o co z tym chodzi proszę o odpowiedź i z góry dziękuje :)
Hej trening FBW 5 10 15 to bardzo fajna opcja mikrocyklu treningowego. Jest to bardzo złożony trening ogólnorozwojowy całego ciała. Jednak by dobrze był on wykonany należy zwrócić uwagę na kilka czynników.
1. Trening ten najlepiej wykonywać podczas budowania masy mięśniowej.
2. Trening musi być oparty ćwiczenia wielostawowe, na ciężarach wolnych.
Jest to trening siły i hipertrofii mięśniowej.
a) w dzień kiedy robisz 5 powtórzeń to trening Typowej siły. Ciężar niemal maksymalny z dużą przerwą pomiędzy seriami.
b) w dzień dziesięciu powtórzeń bazujesz na ciężarze submaksymalnym - 75-90% max.
c) w dzień powtórzeń piętnastu dobierasz ciężar submaksymalny czyli 60-80%.
Przed podjęciem tego planu wykonaj Test trening, zapisz wyniki maksymalnych osiągów jednego powtórzenia, na tej bazie rozpisz trening. Obserwuj wyniki , co 4-6 tygodni progresuj ciężar. Powodzenia
