Witam, a więc zacznę od początku.
Około 1,5 roku temu przestałem czynnie uprawiać sport (piłkę nożną) z powodu kontuzji pleców (wypadające dyski oraz zaburzenia korzeni nerwów rdzeniowo-lędźwioiwych). Trenowałem od 12 lat i niestety plecy odmówiły mi posłuszeństwa. Ogólnie rzecz biorąc bolą mnie cały czas w odcinku lędźwiowym i niestety mam problem z kucaniem i noszeniem cięższych rzeczy. Przez ten czas od kąt przestałem trenować przytyłem 10kg, co również obciąża mi ledźwię. Ważę +/- 81kg. Wzrost 183cm.
Chciałbym rozpocząć intensywnie trening na siłowni, aby zrzucić parę kilogramów i wyrobić sobię rzęźbę (mam lekką oponkę) oraz wzmocnić lędźwie.
Od czego mam zacząć?
Jaką dietę stosować/ Co jeść czego nie jeść?
Jakie suplementy zakupić? I jak je stosować?
Jakie ćwiczenia robić żeby nie obciążać zbytnio odcinka lędźwiowego, który powoduje u mnie ból.
Ogólnie zależy mi na "zrobieniu rzeźby na brzuchu i klatce" oraz zrzuceniu oponki.
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pomoc.
Pozdrawiam

Witam mam 15lat 189.5cm waga 80kg. Zacząłem chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu po treningu jem ryż . Czy mogę zacząć brać białko lub coś innego na tak zwaną masę

Witam.
Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, ćwiczę 3 razy w tygodniu i chciałbym zapytać czy nie lepiej zwiększyć treningów do codziennych i codziennie robić inną partię mięśniową niż je łączyć. Jeżeli nie to czy w dni nietreningowe mogę robić Cardio? Chcę nabrać masy mięśniowej i zrzucić trochę tłuszczu z brzucha żeby odsłonić mięśnie. Da się tak czy trzeba robić najpierw jedno a potem drugie? Tj. najpierw uzyskać efekt masowy a potem redukować tłuszcz.
Z góry dziękuję, pozdro.

Wiem ze zależy to od intensywności treningu ale daje z siebie wszystko co mogę , w większości po dysze ze zmęczenia ,zawsze wypijam okolo 1,5 l wody na kazdym treningu ale mam jeszcze trochę siły przy okazji co zrobić żeby naprawdę wykorzystać "cala"energie na siłowni ??

Jakie mam wykonywać ćwiczenie czy mam jeść dużo białka?
Jak zbudować masę by móc co rzeżbić?

Witam ponownie w dzisiejszym pytaniu chciał bym sie dowiedzieć w sprawie planu treningowego bo nie wiem czy dobrze robię jak ćwiczę na treningu klatę bica i trica to jest chyba źle bo ćwiczyłem barki z gazetki z treka i zajeło mi to strasznie długo ponad 1h a jak ćwczyłem klatę, bica i trica to 1h. Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy ? z góry dziękuje :)