Witam, mam pytanie odniesienie diety na redukcje dla ektomorfika, jestem po masówce, wpadło sporo masy mięśniowej ale też tłuszczu, chce zacząć rzeźbić, jako ze jest to moja pierwsza redukcja, potrzebuje waszej porady. ( suplementacja jaka stosuje : białko uns wpc econo, kreatyna olimp mega caps, bcaa scitec nutrion 6400 )
Czytałem gdzieś ostatnio ze prawidłowa dieta na redukcje to około 3g białka, 4g węgli i 0,5g tłuszczy na kg masy ciała, w przeliczeniu na mnie ważę 83 kg da mi to 250g białka, 333g węgli i 42g tłuszczy czyli łącznie jakoś 2700kcal. Aktualnie jestem na diecie i spożywam dziennie 4500kcal 236g białka, 587g węgli i 136g tłuszczy moja waga utrzymuje sie od dłuższego na tym samym poziomie ( 83 kg ), ( zaznaczam ze jestem ektomorfikiem).
Czy jeśli zastosuje tą dietę i przejdę z 4500kcal na 2700kcal to nie utracę wyhodowanej masy mięśniowej ???
Jeśli tak to co w mojej diecie zmienić a co zostawić, może dołożyć więcej białka a uciąć węgle i tłuszcze
Może ktos zna procentowy udział białka i węgli w diecie redukcyjnej?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz, Mateusz.

Witam ! :) Nowy rok, nowe cele ! Moim jest zrzucenie kilku nadbagarzowych kilogramów. W skrócie mam 19 lat, 170 cm wzrostu i 89 na wadze. Treningi 4 razy w tygodniu Push&Pull plus sesje aerobowe 5 razy w tygodniu po 45 minut.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2480 kcla
Węglowodany:1148 kcla/296g
Białka:558kcla/139g
Tłuszcze:738kcla/82g

I posiłek: Płatki owsiane Biały ser
II Posiłek:
III Posiłek(Przed treningowy)1h przed: Brązowy ryż Izolat
Od razu po treningu i aerobach jakieś węgle..
IV Posiłek(Po treningowy):Brązowy ryż Pierś z kurczaka
V Posiłek: Płatki + twaróg chudy
Powyższy plan posiłków to tylko wstępny prototyp, dopiero jestem w trakcie jego składania. Mam kilka pytań. Czy dobrze porozdzielałem Ww|B|T ? Dobowe zapotrzebowanie wyliczałem dla 82 kg (jestem troszkę zalany co uwzględniłem) i odjołem od tego jeszcze 10 % (ujemny bilans). Czy po aerobach lepiej zjeść węgle czy białko, a jeśli węgle to jakie np. ? Czy zrobić posiłek po treingowy naj większym posiłkiem w ciągu dnia, a resztę w podobnych granicach ? Czy izolat jako źródło białka w posiłku przed treningowym będzie pasował czy może gdzie indziej by działał lepiej ? Z góry dziękuje za odpowiedzi ! :)

Jaki białko będzie najlepsze do zastąpienia posiłku na redukcji? Kazeina, WPC czy może coś innego ?

Witam serdecznie,

Zaczynam swoją redukcję z pulapu 95kg. Ogólne zatłuszczenie na poziomie 27%.

Wiek :30
Wzrost :185
Budowa : endomorfik
Dzienne zapotrzebowanie : 2508 kcal. Na potrzeby redukcji obcinam 300 kcal.

Trenuję FBW na siłowni, po treningu wypalam resztki glikogenu 30 minutowym kardio. W dni nietreningowe biegam od 5km do 8km (od 2,5 roku). Niedziela wolne.

Dieta :
Dni treningowe (FBW+kardio):
Procentowo: Białko=30% Tłuszcze=20% Węglowodany=50%
Na kg masy ciala: Białko : ~1.5g Tłuszcze=~0.9g Węglowodany=~2.4g

Dni nietreningowe :
Procentowo: Białko=40% Tłuszcze=35% Węglowodany=25%
Na kg masy ciala: Białko : ~1.7g Tłuszcze=~1.4g Węglowodany=~1g


Najwięcej obaw mam o dni nietreningowe, dość dużo tłuszczu wrzuciłem, ktory spowalnia metabolizm, ale jednocześnie podbiłem białko, które przyspiesza :). Miesza mi sie totalnie w glowie.

Prosze o poradę doświadczonychy, czy makroskladniki są odpowiednio dobrane.


Z gory dziękuję i liczę na pomoc.

Witam

Mam 79 kg wagi, przy bf około 15-20%, redukuję właśnie 5 tydzień i stąd moje pytanie odnośnie ilości tłuszczu w diecie. Po 4 tygodniach moja średnia to: 42g tłuszcz, 205g węgle, 129 białko. Przekłada się to na 1850 kalorii dziennie. Średnio mój deficyt to 550 kalorii dziennie. Robię pomiary wagi codziennie o tej samej porze, potem wyliczam średnią z tygodnia, stąd wnioskuję o progresie z tygodnia na tydzień. Spore wahania w spadkach 0,6-0,9 kg / tydzień. 5 tygodnia zaczynałem odczuwać głód na tych kaloriach, więc zrobiłem zamianę tłuszczu na węgiel (wiem, że bardzo niski poziom tłuszczu w spożywanej diecie nie jest zdrowy). Zależało mi na utrzymaniu obecnego poziomu kaloryczności stąd taka decyzja. W 5 tygodniu średnia to 28 tłuszcz, 250g węgiel, 135 białko. Paczka kaloryczna pozostała ta sama, jednak waga stoi w miejscu.

Czy powinienem uciąć dodatkowe 200 kalorii / dołożyć areobów, czy może to być wina iż nabrałem trochę wody?

Siemanko !
Jestem na etapie ukłądania posiłków i chciałem wrzucić trochę słonecznika jako źródła kwasów nienasyconych. Moje pytanie brzmi czy mając 15 g słonecznika w posiłku wliczam tylko do posiłku tłuszcze z niego pochodzące ? Czy również wliczyć białko i węgle ? Wiem, że białka z produktó roślinnych nie powinno się wliczać bo są słabym źródłem białka, ale co z węglami ? :)