Witam Wszystkich
Mam pytanie odnośnie planu treningowe , jak go ułożyć , mam 21 lat , staż na siłowni ok.1 roku z przerwami ważę 74 kg ( niestety szybka przemiana materii;/ i trudno mi złapać dodatkowe kg...i do tego dochodzi jeszcze piłka nożna także waga stoi w miejscu , a jem za 3.
A więc moje pytanie brzmi jak ułożyć plan treningowy ale nie na masę , rzeźbe itp.. po prostu plan aby rozbudować swoje ciało + kg, i nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń i ilość kg..
co do odżywek to właśnie zamówiłem : cm3 1250 , jumbo , ( myśle że dietę wprowadzę wkoncu w swoję życie), bcca powder , carbonox , i tribulon black.. myślę że "coś" pomogą w nowym planie treningowym którym mam nadzieje że ułożę dzięki waszej pomocy.
Salut AS.

Witam mam 2 hantle i chciałbym zająć się tylko treningiem bicepsa, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, ile razy w tygodniu i po ile serii/powtórzeń? pozdrawiam

Ile waszym zdaniem seri i powtórzeń wykonywac przy treningu na mase?

Ważę 80kg i maksymalnie wyciskam 80kg na ławeczce poziomej. Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej. Jak powinienem robić trening? Zazwyczaj ćwiczę ławkę poziomą, skośną i rozpiętki. Jakim ciężarem, ile serii, powtórzeń powinienem stosować?

dlaczego skosne nalezy cwiczyc z dużą ilością pwtórzeń ? Dlaczego odradza się ćwiczenia z dużymi ciężarami ? przecież chodzi o to żeby je zbudować. Nie rozumiem przecież przy dużej liczbie powtórzeń nie buduje się mięśi. po co je w ogóle ćwiczyć z dużą liczbą powtórzeń skoro nie buduje się ich?

witam sercecznie ponad 10 lat temu trenowałem dość ostro. teraz chciałbym zacząć od nowa ułożyłem sobie plan. czy jest poprawny?czy powinienem zmienic na 8 powtórzeń w seriach?proszę o pomoc. ważę 100 kg mam 187 cm wzrostu chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. oto link do planu ćwiczeń :
http://chomikuj.pl/lukaszdorawaLEON119/Dokumenty
plan ćwiczeń w pliku o nazwie :plan
z góry dziękuję i pozdrawiam