proszę o pomoc w ułożeniu planu

witam sercecznie ponad 10 lat temu trenowałem dość ostro. teraz chciałbym zacząć od nowa ułożyłem sobie plan. czy jest poprawny?czy powinienem zmienic na 8 powtórzeń w seriach?proszę o pomoc. ważę 100 kg mam 187 cm wzrostu chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. oto link do planu ćwiczeń :
http://chomikuj.pl/lukaszdorawaLEON119/Dokumenty
plan ćwiczeń w pliku o nazwie :plan
z góry dziękuję i pozdrawiam