1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń

Czy taka metoda jest dobra dla początkującego (siłownia) ?

Witam Wszystkich
Mam pytanie odnośnie planu treningowe , jak go ułożyć , mam 21 lat , staż na siłowni ok.1 roku z przerwami ważę 74 kg ( niestety szybka przemiana materii;/ i trudno mi złapać dodatkowe kg...i do tego dochodzi jeszcze piłka nożna także waga stoi w miejscu , a jem za 3.
A więc moje pytanie brzmi jak ułożyć plan treningowy ale nie na masę , rzeźbe itp.. po prostu plan aby rozbudować swoje ciało + kg, i nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń i ilość kg..
co do odżywek to właśnie zamówiłem : cm3 1250 , jumbo , ( myśle że dietę wprowadzę wkoncu w swoję życie), bcca powder , carbonox , i tribulon black.. myślę że "coś" pomogą w nowym planie treningowym którym mam nadzieje że ułożę dzięki waszej pomocy.
Salut AS.

Witam mam 2 hantle i chciałbym zająć się tylko treningiem bicepsa, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, ile razy w tygodniu i po ile serii/powtórzeń? pozdrawiam

Ile waszym zdaniem seri i powtórzeń wykonywac przy treningu na mase?

Ważę 80kg i maksymalnie wyciskam 80kg na ławeczce poziomej. Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej. Jak powinienem robić trening? Zazwyczaj ćwiczę ławkę poziomą, skośną i rozpiętki. Jakim ciężarem, ile serii, powtórzeń powinienem stosować?

dlaczego skosne nalezy cwiczyc z dużą ilością pwtórzeń ? Dlaczego odradza się ćwiczenia z dużymi ciężarami ? przecież chodzi o to żeby je zbudować. Nie rozumiem przecież przy dużej liczbie powtórzeń nie buduje się mięśi. po co je w ogóle ćwiczyć z dużą liczbą powtórzeń skoro nie buduje się ich?