Mam pytanie czy raz w tygodniu można spokojnie zjeść np. 450g wątróbki w dwóch posiłkach. Z tego co wiem to w 100g jest dużo tych różnych witamin,czy w jakiś sposób taka dawka może szkodzić ??

Czesc . Jestem poczatkujaca osoba i za bardzo nie wiem jak rozlozyc sobie te makro :

białko= 136 550kcal
tłuszcze=76 684kcal
weglowadany=209

Pomoże mi ktoś to rozłozyć na 4 posiłki ?

Doobrze uozylem diete ?



Posiłek 1
płatki owsiane
Mleko 0,5 %
Białko jaja kurzego
Orzechy arachidowe
Banan

posiłek 2 :
masło rosslinne kubkowe
bułki grahamki

posiłek 3

Makaron pełnoziarnisty - Lubella
Olej sojowy
Banan
Gotowana pierś z kurczaka

posiłek 4

makaron Lubella - świderki
Olej sojowy
Kurczak pierś

posiłek 5

makaron lubella
olej sojowy

6 posiłek
serek wiejski lekki piątnica


Co mozna zmienić w tej diecie ... ( moze makaron ? troche za duzo jego :D )
Podajcie jakis dobry przepis na jedzenie ....tylko zeby bylo mozna go szybko i prosto przygotowac (najlepiej bez zadnego smazenia itd... )

Witam serdecznie,

Mam dylemat dotyczący wydawać by się mogło błachej sprawy , ale do rzeczy. Jeżeli moje zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia wynosi załóżmy 150 g. to powinienem jeść 150 g. codziennie np. piersi z kurczaka - ogólnie mięsa, czy raczej przyjmując , że w 100 g. piersi z kurczaka jest ok. 20 g. białka, to tego mięsa powinienem jeść ok. 750 g. dziennie?

Pozdrawiam

Witam, mam pytanie odniesienie diety na redukcje dla ektomorfika, jestem po masówce, wpadło sporo masy mięśniowej ale też tłuszczu, chce zacząć rzeźbić, jako ze jest to moja pierwsza redukcja, potrzebuje waszej porady. ( suplementacja jaka stosuje : białko uns wpc econo, kreatyna olimp mega caps, bcaa scitec nutrion 6400 )
Czytałem gdzieś ostatnio ze prawidłowa dieta na redukcje to około 3g białka, 4g węgli i 0,5g tłuszczy na kg masy ciała, w przeliczeniu na mnie ważę 83 kg da mi to 250g białka, 333g węgli i 42g tłuszczy czyli łącznie jakoś 2700kcal. Aktualnie jestem na diecie i spożywam dziennie 4500kcal 236g białka, 587g węgli i 136g tłuszczy moja waga utrzymuje sie od dłuższego na tym samym poziomie ( 83 kg ), ( zaznaczam ze jestem ektomorfikiem).
Czy jeśli zastosuje tą dietę i przejdę z 4500kcal na 2700kcal to nie utracę wyhodowanej masy mięśniowej ???
Jeśli tak to co w mojej diecie zmienić a co zostawić, może dołożyć więcej białka a uciąć węgle i tłuszcze
Może ktos zna procentowy udział białka i węgli w diecie redukcyjnej?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz, Mateusz.

Witam ! :) Nowy rok, nowe cele ! Moim jest zrzucenie kilku nadbagarzowych kilogramów. W skrócie mam 19 lat, 170 cm wzrostu i 89 na wadze. Treningi 4 razy w tygodniu Push&Pull plus sesje aerobowe 5 razy w tygodniu po 45 minut.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2480 kcla
Węglowodany:1148 kcla/296g
Białka:558kcla/139g
Tłuszcze:738kcla/82g

I posiłek: Płatki owsiane Biały ser
II Posiłek:
III Posiłek(Przed treningowy)1h przed: Brązowy ryż Izolat
Od razu po treningu i aerobach jakieś węgle..
IV Posiłek(Po treningowy):Brązowy ryż Pierś z kurczaka
V Posiłek: Płatki + twaróg chudy
Powyższy plan posiłków to tylko wstępny prototyp, dopiero jestem w trakcie jego składania. Mam kilka pytań. Czy dobrze porozdzielałem Ww|B|T ? Dobowe zapotrzebowanie wyliczałem dla 82 kg (jestem troszkę zalany co uwzględniłem) i odjołem od tego jeszcze 10 % (ujemny bilans). Czy po aerobach lepiej zjeść węgle czy białko, a jeśli węgle to jakie np. ? Czy zrobić posiłek po treingowy naj większym posiłkiem w ciągu dnia, a resztę w podobnych granicach ? Czy izolat jako źródło białka w posiłku przed treningowym będzie pasował czy może gdzie indziej by działał lepiej ? Z góry dziękuje za odpowiedzi ! :)