Witam!
Trenuje na siłownii ok. 2 lat ( 3-4 razy tygodniowo ). Mój aktualny wiek to 19 lat waga 70 kg i wzrost 185 cm. Aktualnie jestem w trakcie 'treningu na mase'
Chciałbym dowiedzieć się ile posiłków dziennie powinienem jeść, jakich rzeczy powinienem zjadać najwięcej i ile kalorii dziennie powinienem zjadać?
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam, Jestem osobą początkująca na słowni. Tamtej zimy ćwiczyłem przez 3-4 miesiące i teraz powróciłem ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW Po 2-3 tygodniach planuję kupić sobie odżywkę. Mam dobrą przemianę materii, nigdy nie byłem gruby moja dieta to jedz co chcesz, jem trzy razy dziennie, staram się jeść zdrowo i to co zazwyczaj się je na masie. Moje pytanie jest takie: Jaką odżywkę kupić ?

Hej mam pytanie odnośnie suplementacji na masę mięniową (zaznaczam, że jestem dziewczyną ;)). Wiek 17 lat, staż na siłowni rok. Biorę kreatynę, bcaa z glutaminą, beta-alaninę, białko wpc80 i ZMA. Zastanawiam się, czy zażywać coś jeszcze? Do tej pory udało mi się zyskać 6 kg mięśni (analiza u dietetyka).
Mogę dodać, że zawsze byłam bardzo szczupła i chciałam przytyć. Jem ok. 3 tys kcal w dni treningowe i 2300-2500 w nietreningowe. Ćwiczę 5-6 razy w tyg.

Witam
Trenuje 3 razy w tygodniu. Po każdym treningu siłowym biegam ( jak narazie po 30 minut ). Kupiłem bcaa( w proszku ) , by stracić jak najmniej mięsni przy spalaniu tkanki tluszczowej. Jak powienienem dawkowac bcaa ? Mam watpliwosci czy lepiej bedzie przed calym treningiem , czy dawkowac przed samym bieganiem. Proszę o poradę . Dodam , iz zamierzam do tego dorzucic jabłczan kreatyny cm3 i dawkowac go wedlug zalecen producenta, czy bedzie to odpowiednie ? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Witam, zdecydowałem się na zakup Monohydratu kreatyny firmy Activlab sport, chciałbym się wszystkiego o tym produkcie dowiedzieć...

Z tyłu na opakowaniu pisze 5 kapsułek dziennie przed treningiem, co mam rozumieć pod słowem "trening"? Siłownie mam w poniedziałki i w piątki, interwały robie od wtorku do czwartku. Jak mam zażywać ten produkt? Czy jest on szkodliwy? Możliwe efekty po jednym opakowaniu? Jakieś nie daj boże skutki uboczne? Jestem zdrowym chłopakiem, kiedyś miałem astme, tak to "chłop jak dąb". Pozdrawiam

Siemanko.Moje zapotrzebowanie to 160g Białka,
Ciężko mi wyrobić z tym,Codziennie mam jeść jaja(zdrowe jeśli będę jadł codziennie, ? Sery ? Kurczaka ?
Więc moje pytanie co WY jadacie,by dostarczyć Odpowiednią ilość Białka.