Jak zacząć diete?
Witam!
Trenuje na siłownii ok. 2 lat ( 3-4 razy tygodniowo ). Mój aktualny wiek to 19 lat waga 70 kg i wzrost 185 cm. Aktualnie jestem w trakcie 'treningu na mase'
Chciałbym dowiedzieć się ile posiłków dziennie powinienem jeść, jakich rzeczy powinienem zjadać najwięcej i ile kalorii dziennie powinienem zjadać?
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Trenuje na siłownii ok. 2 lat ( 3-4 razy tygodniowo ). Mój aktualny wiek to 19 lat waga 70 kg i wzrost 185 cm. Aktualnie jestem w trakcie 'treningu na mase'
Chciałbym dowiedzieć się ile posiłków dziennie powinienem jeść, jakich rzeczy powinienem zjadać najwięcej i ile kalorii dziennie powinienem zjadać?
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
1816
2
dodał odpowiedź 23 stycznia 2016 22:55
5-6 zbilansowanych równych posilków białko z : jaja/mięso/ryby/sery węgle makarony/ryże/kasze/płatki tłuszcze orzechy/awokado/jakiś olej np z pestek z winogron ewentualnie oliwa
http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm
wprowadz dane wylicz zapotrzebowanie tylko zaznacz zeby zwiekszyc kalorie i daj ile posiłkow i odrazu Ci wylicza ile czego na posiłek ;)
Jedz i rośnij ;)
dodał odpowiedź 24 stycznia 2016 10:53
Ile posiłków : Ile chcesz , liczba posiłków dziennie nic nie zmienia, tylko ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ;). Jakich rzeczy najwięcej ? Wyliczasz zapotrzebowanie , dodajesz 300 kcal i jest git , polecam rozkład 2g białka na kg masy ciała, MINIMUM 1g tłuszczy i reszta węglowodany ( patrz możesz manipulować tłuszczami i węglowodanami jak Ci wygodnie ;) ) . Zapotrzebowanie policz z obojętnie jakiego kalkulatora, większość bazuje na tym samym wzorze to wynik będzie ten sam lub bardzo podobny.
